「もし失敗したらどうしよう」「悪いことが起きるかもしれない」──そんな未来への心配が続くと、今この瞬間の安心感まで奪われてしまうことがあります。
この先読み不安セルフチェックでは、不安を先取りしてしまう心のクセをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月7日/更新日：2026年6月7日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
先読み不安をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの考え方や感情の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、先読み不安の傾向を把握できます。
ご自身の心のクセと向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．まだ起きていないことに対して、「悪い結果になるかもしれない」と考えやすいですか？
2．予定や約束の前に、失敗する場面を何度も想像してしまうことがありますか？
3．少し不確かなことがあるだけで、強い不安や落ち着かなさを感じますか？
4．「もしこうなったらどうしよう」と考え始めると、なかなか止められないことがありますか？
5．未来の心配で、今やるべきことに集中しにくくなることがありますか？
6．相手から返事がないと、嫌われたのではないかと不安になることがありますか？
7．外出や仕事の前に、何度も確認や準備をしないと安心できないことがありますか？
8．小さな不安から、最悪の結果まで一気に想像してしまうことがありますか？
9．予定が近づくほど、気分が重くなったり緊張が強くなったりしますか？
10．何かを始める前から、失敗した後のことを考えて動けなくなることがありますか？
11．周囲から「考えすぎ」と言われても、不安を手放せないことがありますか？
12．先のことを考えすぎて、睡眠や食欲に影響が出ることがありますか？
13．安心するために、同じ情報を何度も調べたり確認したりしますか？
14．不安を避けるために、予定や人との関わりを先延ばしにすることがありますか？
15．良い可能性よりも、悪い可能性の方が強く頭に浮かびやすいですか？
16．自分では準備しているつもりでも、心の中では常に緊張していることがありますか？
17．未来の不安を考えすぎて、今の楽しさを感じにくくなることがありますか？
18．不確かな状態に耐えることが苦手で、早く結論を出したくなりますか？
19．まだ問題が起きていないのに、すでに疲れ切ったように感じることがありますか？
20．先の心配を少し手放せたら、今の生活が楽になるかもしれないと感じますか？
