「自分だけ友達が少ない気がする」「休日に誘える相手がいない」──そんな寂しさや焦りを感じることはありませんか？
SNSで楽しそうな友人同士の写真を見たり、周囲の交友関係と比べたりするうちに、自分の人間関係に自信をなくすこともあります。
このセルフチェックでは、友達の少なさに対する不安や孤独感、比較による心の負担を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月18日/更新日：2026年10月18日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
友達が少ない不安をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態を振り返り、友達の人数へのこだわりや、周囲との比較、休日の過ごし方、友人関係が減ることへの不安について、以下の項目をチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、友達が少ないことへの不安の傾向や心理的な負担を把握できます。
ご自身の気持ちや人とのつながりを見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．自分には友達が少ないと感じ、周囲の人と比べて寂しくなることがありますか？
2．SNSで友達同士が楽しそうに過ごしている投稿を見ると、自分の交友関係に劣等感を覚えますか？
3．休日や連休に遊びに誘える友達が思い浮かばず、孤独を感じることがありますか？
4．友達の人数が少ないことを、社交性や人間的な魅力が足りない証拠のように考えてしまいますか？
5．誕生日や特別な日に友達からの連絡が少ないと、自分は大切にされていないのではと不安になりますか？
6．学生時代や以前の職場で親しかった友達と疎遠になり、交友関係が減っていくことを寂しく感じますか？
7．周囲の人が大人数の友達と旅行や食事を楽しんでいる話を聞くと、自分だけ取り残された気持ちになりますか？
8．友達が少ないことを知られたくなくて、休日の予定や交友関係について聞かれるのを避けることがありますか？
9．仲のよい友達がほかの人と親しくしていると、自分との関係が薄れてしまうのではないかと心配になりますか？
10．友達を増やしたいと思っても、新しい人間関係を築くきっかけが見つからず焦ることがありますか？
11．自分から連絡しなければ友達との交流が続かないと感じ、関係が一方通行なのではと不安になりますか？
12．友達との約束がなくなったとき、ほかに誘える相手がいないことを意識して落ち込むことがありますか？
13．友達が多い人ほど人生が充実しているように感じ、自分の生活が物足りなく思えることがありますか？
14．新しい集まりに参加しても、すでに仲のよいグループができていると感じ、輪に入るのをためらいますか？
15．友達を失いたくない気持ちから、気が進まない誘いでも無理に合わせてしまうことがありますか？
16．年齢を重ねるにつれて新しい友達を作ることが難しくなり、このまま交友関係が狭まるのではと不安になりますか？
17．友達の人数を聞かれたり、親友が何人いるかという話題になったりすると、気まずさや恥ずかしさを感じますか？
18．少人数の友達と良好な関係があっても、もっと友達を増やさなければならないとプレッシャーを感じますか？
19．友達が少ないことを繰り返し考え、周囲との比較や将来への心配から気持ちを切り替えにくくなりますか？
20．友達の少なさへの不安や孤独感が続き、睡眠や仕事、人間関係、日常生活に精神的な負担を感じていますか？
