「褒められないと不安になる」「いいねや反応が少ないだけで落ち込む」──そんな承認中毒の傾向が強くなると、人間関係やSNS、仕事、自己評価にまで影響することがあります。
この承認中毒セルフチェックでは、他人の評価に左右される心や、認められたい気持ちへのとらわれをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年7月2日/更新日：2026年7月2日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
承認中毒をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの承認欲求や人間関係での心の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの承認中毒の傾向を把握できます。
ご自身の心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．人から褒められないと、自分の価値が低いように感じることがありますか？
2．SNSのいいね、コメント、閲覧数が少ないと強く落ち込むことがありますか？
3．認められたい気持ちから、本当は望まない行動をしてしまうことがありますか？
4．周囲の反応を気にしすぎて、自分の意見を言いにくくなることがありますか？
5．誰かに評価されるために、無理をして頑張りすぎることがありますか？
6．褒められた直後は安心しても、すぐにまた承認が欲しくなることがありますか？
7．他人に認められている人を見ると、焦りや嫉妬を感じることがありますか？
8．批判や無反応を受けると、必要以上に自分を否定してしまいますか？
9．人からどう見られるかを考えすぎて、疲れてしまうことがありますか？
10．自分の成果よりも、周囲からの評価のほうが気になりますか？
11．相手に嫌われないように、本音よりも期待される反応を優先しますか？
12．認められるために、予定や休息を削ってしまうことがありますか？
13．誰かに必要とされていないと、強い孤独や不安を感じることがありますか？
14．失敗や小さなミスで、評価が一気に下がったように感じますか？
15．自分で決めたことでも、誰かに肯定されないと不安になりますか？
16．褒められるために、過剰に成果や努力をアピールしてしまうことがありますか？
17．承認される場面がないと、日常がむなしく感じることがありますか？
18．認められたい気持ちが、仕事、勉強、人間関係に影響していると感じますか？
19．承認欲求の強さを誰にも言えず、一人で抱え込んでいることがありますか？
20．承認中毒を減らしたいのに、自分では難しいと感じますか？
