「認められたい」「評価されたい」──そんな気持ちは誰にでもあります。
しかし、その思いが強くなりすぎると、他人の反応に心が振り回されてしまうこともあります。
この承認欲求セルフチェックでは、あなたの心がどれくらい周囲の評価を求めているかをやさしく見える化することができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年5月29日/更新日：2026年5月29日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
承認欲求をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の動きや人との関わり方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、承認欲求の傾向を把握できます。
ご自身の心の満たし方と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．人から褒められないと、自分の頑張りに価値がないように感じることがありますか？
2．SNSのいいねやコメントの数が気になり、何度も確認してしまうことがありますか？
3．周囲からどう見られているかを考えすぎて、行動を選べなくなることがありますか？
4．認められたい気持ちから、無理をして頑張りすぎてしまうことがありますか？
5．誰かに評価されないと、自分に自信を持ちにくいと感じますか？
6．他人が褒められている場面を見ると、焦りや寂しさを感じることがありますか？
7．本当は嫌でも、よく思われたくて断れないことがありますか？
8．人の期待に応えようとして、自分の気持ちを後回しにすることがありますか？
9．失敗や批判を必要以上に恐れて、行動を控えてしまうことがありますか？
10．自分の成果を誰かに気づいてほしくて、さりげなくアピールすることがありますか？
11．相手の反応が薄いと、自分が否定されたように感じることがありますか？
12．人から必要とされていないと感じると、強い不安や孤独感が出ることがありますか？
13．他人の評価に合わせて、自分の意見や態度を変えてしまうことがありますか？
14．褒められた直後は安心しても、すぐにまた認められたくなることがありますか？
15．自分より注目されている人を見ると、心がざわつくことがありますか？
16．周囲に良い人だと思われたくて、疲れていても笑顔で振る舞うことがありますか？
17．自分の価値を、肩書き・成果・見た目・人気などで測ってしまうことがありますか？
18．誰かに認めてもらうために、本来の自分以上に頑張ろうとすることがありますか？
19．一人で過ごしていると、自分が誰にも評価されていないように感じることがありますか？
20．最近、他人の反応によって気分や自己評価が大きく左右されていると感じますか？
