「疲れが抜けない」「動悸やめまいがある」「気分が不安定になりやすい」──そんな心身の揺らぎを感じていませんか？
自律神経失調症は、ストレスや生活リズムの乱れなどにより、体と心のバランスが崩れた状態です。
このセルフチェックでは、見過ごしやすい自律神経の乱れをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介しています。
公開日：2026年5月16日/更新日：2026年5月16日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
自律神経失調症をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの体調や気分の変化を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、自律神経の乱れの傾向を把握できます。
心身のサインに気づく一助としてご活用ください。
1．理由がはっきりしない疲労感やだるさが続いていますか？
2．急に動悸がしたり、心臓がドキドキすることがありますか？
3．立ち上がったときに、めまいやふらつきを感じることがありますか？
4．寝つきが悪い、眠りが浅い、途中で目が覚めることが増えていますか？
5．朝起きても疲れが取れず、体が重く感じることがありますか？
6．胃もたれ、吐き気、腹痛、便秘、下痢などの胃腸不調が出やすいですか？
8．汗をかきやすい、または汗が出にくいなど、発汗の変化がありますか？
9．天候や気温差によって体調が大きく左右されますか？
10．些細なことでイライラしたり、気持ちが不安定になりやすいですか？
11．理由のない不安感や緊張感が続くことがありますか？
12．集中力が続かず、仕事や家事に取りかかるまで時間がかかりますか？
13．頭痛、肩こり、首こりなどが慢性的に続いていますか？
14．呼吸が浅くなったり、息苦しさを感じることがありますか？
15．食欲が落ちる、または食べすぎてしまうなど、食欲に変化がありますか？
16．光や音、人混みなどに以前より敏感になったと感じますか？
17．休んでいるのに心身がリラックスできないことがありますか？
18．生活リズムが乱れると、すぐに体調や気分に影響が出ますか？
19．病院で大きな異常がないと言われても、不調が続いて不安になることがありますか？
20．「気のせい」「怠けているだけ」と自分を責めてしまうことがありますか？
