上司の機嫌や指示の曖昧さ、評価の偏りに振り回され、「上司次第で働きやすさが大きく変わる」と感じていませんか？
上司ガチャストレスは、管理スタイルや相性、心理的安全性の低さによって心が消耗する状態です。
このセルフチェックでは、上司との関係による負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年5月20日/更新日：2026年5月20日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
上司ガチャストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の上司とのやり取りや、指示・評価・相談のしやすさを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、上司ガチャストレスによる心の負担の傾向を把握できます。
ご自身の感情と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．上司の機嫌によって、指示や態度が大きく変わると感じることがありますか？
2．指示が曖昧で、何を求められているのか分からず不安になることがありますか？
3．上司に質問や相談をする前から、怒られそうで緊張することがありますか？
4．上司の評価基準が分かりにくく、努力が正当に見られていないと感じることがありますか？
5．上司の言うことが日によって変わり、仕事の進め方に迷うことがありますか？
6．上司の前では、本音や意見を言いづらいと感じることがありますか？
7．些細なミスを必要以上に責められ、自信を失うことがありますか？
8．上司から十分な説明やサポートがなく、一人で抱え込んでいると感じることがありますか？
9．他の人と比べて、自分だけ厳しく扱われているように感じることがありますか？
10．上司の顔色をうかがうことに、多くのエネルギーを使っていると感じますか？
11．上司とのやり取りのあと、怒り・不安・悔しさ・疲労感が長く残ることがありますか？
12．上司に相談しても、否定されたり軽く扱われたりしそうで話せないことがありますか？
13．上司の管理スタイルによって、仕事への意欲や集中力が下がっていると感じますか？
14．上司の存在を考えるだけで、出勤前から気持ちが重くなることがありますか？
15．上司の言葉によって、自分の能力や価値まで否定されたように感じることがありますか？
16．上司との相性の悪さが原因で、転職や異動を考えることがありますか？
17．上司の指示に従っても、あとから責められるのではと不安になることがありますか？
18．上司に振り回されないよう、必要以上に先回りして疲れることがありますか？
19．上司との関係が原因で、職場に安心できる居場所がないと感じることがありますか？
20．上司次第で自分の働き方や心の状態が大きく左右されていると感じますか？
