「きちんとしなければ」「予定どおりに進まないと落ち着かない」──そんな息苦しさを感じることはありませんか？
ビッグファイブの誠実性は、責任感や計画性、自己管理という強みになる一方、強く表れると完璧主義や過剰な自責、休めなさにつながることもあります。
このセルフチェックでは、誠実性にまつわる生きづらさを見える化します。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介しています。
公開日：2026年9月3日/更新日：2026年9月3日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ビッグファイブの誠実性（Conscientiousness）の生きづらさをセルフチェックしてみよう！
予定の立て方や、失敗したときの受け止め方、休むことへの抵抗感などを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、誠実性にまつわる生きづらさを把握できます。
ご自身の心を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．予定を立てると、できるだけその通りに進めなければならないと感じますか？
2．急な予定変更があると、必要以上に落ち着かなくなったりストレスを感じたりしますか？
3．少しの遅れや予定のずれでも、「自分はだめだ」と責めてしまうことがありますか？
4．物事を中途半端な状態で終えることに、強い抵抗を感じますか？
5．自分で決めた目標を達成できないと、必要以上に落ち込むことがありますか？
6．「もっと頑張れるはず」と考え、疲れていても休まず続けてしまうことがありますか？
7．何もしていない時間を過ごすと、罪悪感や焦りを感じることがありますか？
8．休んでいても、やるべきことが頭から離れず十分にリラックスできないことがありますか？
9．自分の失敗やミスを、長い間引きずってしまうことがありますか？
10．小さなミスでも、「もっと注意していれば防げた」と何度も考えてしまいますか？
11．人に任せるより、自分でやったほうが確実だと思って抱え込むことがありますか？
12．周囲の人の仕事ぶりが雑に見えると、強いストレスや苛立ちを感じることがありますか？
13．自分だけでなく、周囲にも高い基準を求めすぎてしまうことがありますか？
14．細かな部分が気になり、なかなか「これで十分」と区切りをつけられないことがありますか？
15．準備不足のまま行動することが不安で、必要以上に確認を繰り返すことがありますか？
16．失敗する可能性を考えすぎて、行動を始めるまでに時間がかかることがありますか？
17．周囲から褒められても、「まだ足りない」と感じて素直に満足できないことがありますか？
18．頑張った結果よりも、できなかった部分ばかりに目が向いてしまうことがありますか？
19．自分の役割ではないことまで、「自分が何とかしなければ」と責任を背負うことがありますか？
20．もっと肩の力を抜きたいと思いながらも、「きちんとしていない自分」を許しにくいと感じますか？
