「自分の見た目に自信が持てない」「他人の視線が気になる」──そんな思いに心が縛られていませんか？
このボディイメージ（外見コンプレックス）セルフチェックでは、自分の外見に対する意識や思考の傾向をやさしく見える化することができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2025年6月15日/更新日：2025年6月15日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ボディイメージ（外見コンプレックス）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの思考や感情の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してみてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのボディイメージ傾向を客観的に見つめ直すことができます。
ご自身の心と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
2．他人と比べて自分の見た目が劣っていると感じますか？
3．SNSなどで他人の外見を見ると自己否定が強まりますか？
4．自分の顔や体型に強いコンプレックスがありますか？
5．写真に写る自分の姿が嫌で直視できないことがありますか？
6．「可愛くない」「かっこよくない」と自分に言い聞かせてしまいますか？
7．ダイエットや美容に過度なプレッシャーを感じていますか？
8．褒められても素直に受け取れず「お世辞だ」と思ってしまいますか？
9．外見のせいで恋愛や人間関係を避けてしまうことがありますか？
10．自分の容姿を隠すために服や髪型を極端に意識しますか？
11．鏡やウィンドウに映る自分を頻繁にチェックしてしまいますか？
12．美容整形や体型改造を強く考えたことがありますか？
13．「理想の体型や顔じゃないと価値がない」と感じることがありますか？
14．他人の何気ない言葉が外見に対する批判に聞こえることがありますか？
15．太った・痩せたなどの変化に強い不安や不快感を覚えますか？
16．外見に関する悩みを誰にも相談できずに抱え込んでいますか？
17．昔の自分と比べて、今の見た目に強い嫌悪感を抱くことがありますか？
18．美容情報やSNS投稿を見たあとに自己否定感が強まりますか？
19．「もっと美しく（かっこよく）なれたら人生が変わるのに」と感じますか？
20．外見の悩みのせいで人前に出ることに消極的になっていますか？
