「今日は上司の機嫌が悪そう」「さっきと指示が違う」──そんな職場の空気に疲れていませんか？
上司の表情や声色を気にし続けると、仕事に集中できず、自分が悪いのではと不安になることもあります。
このセルフチェックでは、上司の気分に左右される負担や心の緊張を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月9日/更新日：2026年10月9日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
上司の機嫌に振り回される人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の上司とのやり取りや、その日の気分によって変わる対応を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、上司の機嫌に振り回される傾向を把握できます。
ご自身の心の緊張や働き方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．出勤したとき、上司の表情や雰囲気を見て、その日の機嫌を確かめることがありますか？
2．上司の声のトーンが普段と違うだけで、何か悪いことをしたのではと不安になりますか？
3．上司の機嫌が悪そうな日は、必要な報告や相談を後回しにすることがありますか？
4．同じ内容を伝えても、上司の気分によって反応が変わることに戸惑いますか？
5．上司が不機嫌になると、自分に原因があるのではないかと考えてしまうことがありますか？
6．上司の機嫌を損ねないよう、話しかけるタイミングを必要以上に慎重に選んでいますか？
7．上司がイライラしていると、自分まで落ち着かなくなったり緊張したりすることがありますか？
8．上司の機嫌を直そうとして、普段以上に気を遣ったり機嫌を取ったりすることがありますか？
9．上司の気分に合わせて、自分の意見や希望を言い換えることがありますか？
10．上司が突然冷たい態度を取ると、その理由を長時間考え続けることがありますか？
11．上司の機嫌が良い日は安心し、悪い日は仕事への意欲まで下がることがありますか？
12．上司のその日の気分によって指示が変わり、仕事の進め方に混乱を感じることがありますか？
13．上司がほかの同僚に怒っている場面でも、自分が次に怒られるのではと身構えますか？
14．上司の機嫌が悪いときは、必要以上に謝ったり、自分に責任があるように振る舞ったりすることがありますか？
15．上司が無言になったり返事を短くしたりすると、嫌われたのではないかと気になりますか？
16．上司の感情に振り回されることで、本来の業務に集中できなくなることがありますか？
17．上司の機嫌が急に変わるため、職場では常に気を抜けないと感じますか？
18．上司の不機嫌な態度を見た後、同僚との会話でも緊張が抜けないことがありますか？
19．上司の言動を帰宅後も思い返し、気持ちが休まらないことがありますか？
20．上司の機嫌を自分が何とかしなければならないと感じ、精神的に疲れ切ってしまうことがありますか？
