「ちゃんと応えなきゃ」「期待を裏切ったらどうしよう」──そんな思いから、無理を重ねていませんか？
期待されすぎて苦しい背景には、責任感の強さ、断れないつらさ、完璧でいようとする心の疲れが隠れていることがあります。
このセルフチェックでは、あなたのプレッシャーの傾向をやさしく見える化できます。こ
のあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方も安心して進められます。
公開日：2026年5月31日/更新日：2026年5月31日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
期待されすぎて苦しい人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の人間関係や日常生活を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、期待による心の負担の傾向を把握できます。
ご自身の心と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．周囲の期待に応えなければならないと、強いプレッシャーを感じることがありますか？
2．頼まれると、本当は余裕がなくても断れないことがありますか？
3．期待を裏切るくらいなら、自分が無理をしたほうがよいと思うことがありますか？
4．「できる人」と思われていることが、かえって苦しく感じることがありますか？
5．周囲から頼られるほど、心の中では逃げ出したくなることがありますか？
6．失敗すると、相手をがっかりさせたようで強く落ち込みますか？
8．期待される役割を演じ続けて、本当の自分がわからなくなることがありますか？
9．人前では平気なふりをしていても、一人になるとどっと疲れますか？
10．褒められるほど、次も同じように応えなければと不安になりますか？
11．家族や職場、友人関係の中で、自分だけが頑張りすぎていると感じますか？
12．相手の期待に応えるために、自分の休息や楽しみを後回しにすることがありますか？
13．「期待されているのだから弱音を吐けない」と感じることがありますか？
14．断ったり手を抜いたりすると、見放されるのではないかと不安になりますか？
15．周囲の評価を下げたくなくて、完璧にこなそうとしてしまいますか？
16．期待に応え続けているのに、心の中では報われなさを感じることがありますか？
17．自分が頑張ることで、周囲の問題を何とかしようとしてしまいますか？
18．「本当はつらい」と言うより、笑顔で大丈夫なふりをすることが多いですか？
19．期待されることが増えるほど、眠れない、疲れが取れないなどの不調を感じますか？
20．このまま期待に応え続けたら、自分が壊れてしまうのではと感じることがありますか？
