「出張が続くと体が休まらない」「移動だけでぐったりする」と感じていませんか？出張は、長距離移動や慣れない宿泊先、予定変更、会食などが重なり、仕事以上に心身を消耗することがあります。
このセルフチェックでは、出張による疲れやストレスをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年8月12日/更新日：2026年8月12日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
出張ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の出張中や出張後の心身の状態を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、出張ストレスの傾向を把握できます。
ご自身の心と働き方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．出張の予定が入ると、移動や準備を考えるだけで気が重くなることがありますか？
2．新幹線や飛行機、車などでの長時間移動に強い疲労を感じますか？
3．早朝出発や深夜帰宅によって、睡眠時間が削られることがありますか？
4．ホテルなど普段と違う場所では、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりしますか？
5．出張中はいつもの生活リズムが崩れ、体調を整えにくいと感じますか？
6．遠方や海外への出張で、時差や移動疲れによる眠気や集中力低下を感じることがありますか？
7．出張先でも普段と同じ仕事量を求められ、休む時間が少ないと感じますか？
8．移動中にもメールやチャットへの対応を続け、気持ちが休まらないことがありますか？
9．出張先で予定変更や交通機関の遅れが起こると、強い焦りやストレスを感じますか？
10．慣れない場所で取引先や顧客と会うことに、普段以上の緊張を感じますか？
11．出張中の会食や飲み会など、勤務後の付き合いに負担を感じることがありますか？
12．外食が続くことで、食生活の乱れや胃腸の不調を感じることがありますか？
13．出張の荷造りや予約、精算など、本来の業務以外の作業を負担に感じますか？
14．出張が重なることで、自宅で過ごす時間や趣味の時間が減っていると感じますか？
15．家族やパートナーと過ごせないことに、寂しさや申し訳なさを感じることがありますか？
16．出張から戻ったあとも疲れが残り、通常業務へすぐ切り替えることがつらいですか？
17．出張後の休日を、ほとんど疲労回復だけに使ってしまうことがありますか？
18．出張が続くと、以前よりイライラしたり気分が落ち込んだりすることがありますか？
19．出張の前後に、眠れない、頭痛、胃の不調、強いだるさなどが起こることがありますか？
20．出張の多い働き方を続けることに限界を感じ、配置変更や転職を考えることがありますか？
