「コーヒーやエナジードリンクがないと集中できない」「飲まないと頭痛やだるさが出る」──そんなカフェインとの付き合い方に悩んでいませんか？
このカフェイン依存セルフチェックでは、摂取量や離脱感、不安や睡眠への影響をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月19日/更新日：2026年6月19日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
カフェイン依存をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたのカフェイン摂取や感情の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのカフェイン依存の傾向を把握できます。
ご自身の心身の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．朝起きてすぐに、コーヒーやカフェイン飲料を飲みたくなりますか？
2．カフェインを摂らないと、頭痛やだるさを感じることがありますか？
3．集中するために、カフェインが必要だと感じることがありますか？
4．以前より多く飲まないと、効いている感覚が得にくくなりましたか？
5．眠気や疲れをごまかすために、何度もカフェインを摂ることがありますか？
6．夕方以降に飲んで、寝つきが悪くなることがありますか？
7．カフェインを控えようとしても、つい飲んでしまうことがありますか？
8．飲まない時間が続くと、イライラや落ち着かなさが出ることがありますか？
9．不安感や動悸があるのに、カフェインをやめにくいと感じますか？
10．胃の不快感や胸やけがあっても、飲む習慣が続いていますか？
11．コーヒー、紅茶、エナジードリンクなどを一日に何度も摂りますか？
12．疲れている時ほど、休むよりカフェインで乗り切ろうとしますか？
13．カフェインを飲んだ後に、気分の波や焦りを感じることがありますか？
14．飲まないと仕事や勉強の効率が落ちる気がしますか？
15．休日や休みの日でも、習慣的にカフェインを摂っていますか？
16．カフェインの量を減らすと、眠気や集中力低下が強く出ますか？
17．睡眠不足の原因にカフェインが関係していると感じますか？
18．体調が気になっても、カフェインを減らすことに不安がありますか？
19．カフェイン摂取が、生活リズムや心の余裕に影響していますか？
20．本当は量を減らしたいのに、一人では調整が難しいと感じますか？
