「人と関わるたびに気を遣ってしまう」「所属しているのに心が休まらない」――そんなコミュニティ疲れは、居場所を守ろうと頑張る人ほど抱えやすい心の消耗です。
このコミュニティ疲れセルフチェックでは、役割や同調圧力、人間関係の負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年7月23日/更新日：2026年7月23日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
コミュニティ疲れをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態や、コミュニティでの関わりに感じる負担を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、コミュニティ疲れの傾向を把握できます。
ご自身の心を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．コミュニティの集まりや交流に参加した後、強い疲労感が残ることがありますか？
2．本当は休みたい時でも、参加しないと居場所を失いそうで無理をしてしまいますか？
3．周囲の雰囲気に合わせるため、自分の意見や気持ちを抑えることがありますか？
4．グループ内で求められている役割を果たさなければならないと感じますか？
5．誰かの機嫌や反応を気にしすぎて、自然に振る舞えないことがありますか？
6．会話に入れない時、自分だけ浮いているような疎外感を覚えますか？
7．親しい人同士の輪を見ると、自分は受け入れられていないように感じますか？
8．コミュニティ内の連絡や情報をすべて確認しなければならないと焦りますか？
9．頼まれごとを断ると、周囲から悪く思われそうで引き受けてしまいますか？
10．人間関係のトラブルを避けるため、自分ばかりが我慢することがありますか？
11．発言した後、場の空気を悪くしなかったか何度も考え直しますか？
12．周囲の活躍や親密な関係と自分を比べ、落ち込むことがありますか？
13．コミュニティ内で認められるために、必要以上に頑張ってしまいますか？
14．本当は興味のない活動でも、付き合いを守るために参加することがありますか？
15．誰かの相談や悩みを聞き続け、自分の心まで重くなることがありますか？
16．一度距離を置くと、もう戻れなくなるような不安を感じますか？
17．退会や離脱を考えても、人間関係への影響が怖くて決断できませんか？
18．コミュニティでの出来事が気になり、仕事や家事、休息に集中できませんか？
19．人と関わること自体が負担になり、ほかの交流まで避けたくなることがありますか？
20．安心できる居場所を求めて参加したはずなのに、今では所属することが苦しくなっていますか？
