「休みの日まで仕事で終わってしまう」「休日なのに心も体も休まらない」と感じていませんか？
休日出勤が続くと、疲れを回復する時間だけでなく、家族や友人との予定、自分のための時間まで削られてしまいます。
このセルフチェックでは、休日出勤による心身の負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年8月12日/更新日：2026年8月12日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
休日出勤ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の休日出勤や休日の過ごし方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、休日出勤ストレスの傾向を把握できます。
ご自身の心と働き方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．休日出勤の予定が入ると、強い憂うつや嫌な気持ちになることがありますか？
2．本来休めるはずの日に仕事をすることで、十分に疲れが取れないと感じますか？
3．休日出勤の翌週まで、だるさや眠気が残ることがありますか？
4．休日に仕事が入ることで、家族や友人との予定を断ることが増えていますか？
5．趣味や運動など、自分のために使える休日の時間が減っていますか？
6．「せっかくの休みだったのに」と、休日出勤後に強い喪失感を感じることがありますか？
7．休日出勤を断ると、周囲に迷惑をかけるのではないかと不安になりますか？
8．上司や職場から休日出勤を頼まれると、本当は休みたくても断れないことがありますか？
9．周囲も休日に働いているため、自分だけ休むことに罪悪感を覚えますか？
10．休日出勤が当たり前になり、休むことへの抵抗感が強くなっていますか？
11．休日出勤をしても、代休や振替休日を十分に取れていないと感じますか？
12．代休を取っても仕事の連絡や業務が気になり、十分に休めないことがありますか？
13．休日でもメールやチャットを確認し、仕事から完全に離れられないことがありますか？
14．休日出勤によって、平日の仕事に集中する力まで低下していると感じますか？
15．仕事と私生活の境界がなくなってきたように感じることがありますか？
16．家族やパートナーから、休日まで仕事をしていることを心配されたことがありますか？
17．休日出勤が続くことで、以前よりイライラしたり気分が落ち込んだりしていますか？
18．休みの日でも朝から仕事のことを考え、心からくつろげないことがありますか？
19．眠れない、頭痛、胃の不調、強い疲労感などの身体的な変化が続いていますか？
20．休日まで働く生活をこれ以上続けるのは難しいと感じ、異動や転職を考えることがありますか？
