「退職したいのに言い出せない」「上司に引き止められたらどうしよう」──そんな悩みを一人で抱えていませんか？
職場への責任感や周囲への申し訳なさ、退職を伝えた後の人間関係への不安から、自分の気持ちを抑えてしまうこともあります。
このセルフチェックでは、退職を切り出せない心理的負担や迷いを振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月11日/更新日：2026年10月11日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
退職を言い出せない人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の退職について考えたときの気持ちや、上司や同僚への遠慮、意思を伝えることへの不安を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、退職を言い出せない心理的負担の傾向を把握できます。
ご自身の気持ちや今後の働き方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．退職したい気持ちがあっても、上司にどう切り出せばよいか分からず、話すことを先延ばしにしていますか？
2．退職の意思を伝えたとき、上司に怒られたり、厳しく責められたりするのではないかと不安になりますか？
3．退職を申し出ても強く引き止められ、断りきれなくなるのではないかと心配していますか？
4．上司から「なぜ辞めるのか」と理由を詳しく聞かれることを想像すると、気が重くなりますか？
5．退職について相談した後、職場での自分への態度が冷たくなるのではないかと恐れることがありますか？
6．退職することで同僚の仕事が増えると考え、申し訳ない気持ちから意思を伝えられないことがありますか？
7．人手不足や繁忙期を理由に、今は退職を申し出るべきではないと考えてしまいますか？
8．自分が担当している仕事の引き継ぎが難しいと感じ、退職を言い出すことをためらっていますか？
9．これまでお世話になった上司や同僚を裏切るように感じ、退職の話を切り出せないことがありますか？
10．退職を申し出ると「無責任な人」「根性がない人」と思われるのではないかと気になりますか？
11．会社から期待されていることを考えると、自分の希望よりも周囲の都合を優先してしまいますか？
12．退職の意思を伝える場面を何度も頭の中で想像しても、実際に行動する勇気が出ないことがありますか？
13．退職について話そうとすると、緊張して言葉が出なくなったり、動悸を感じたりすることがありますか？
14．上司との面談や一対一の会話を避け、退職について話す機会を逃してしまうことがありますか？
15．退職理由を正直に伝えることで、職場の人間関係が悪化するのではないかと心配になりますか？
16．退職を申し出た後、最終出勤日まで職場で気まずい思いをすることが不安ですか？
17．退職の手続きや就業規則がよく分からず、会社に何を言われるか心配で行動できないことがありますか？
18．家族や身近な人には退職したいと話していても、会社にはなかなか意思を伝えられずにいますか？
19．退職を言い出せない状況が続くことで、仕事へのストレスや精神的な疲れが増していると感じますか？
20．本当は今の職場を離れたいと思っているのに、退職を伝えることへの恐怖や罪悪感から、働き続けていると感じますか？
