「朝どうしても起きられない」「目覚ましを止めても体が動かない」──そんな朝のつらさを、意志の弱さだけで片づけていませんか？
この朝起きられない人セルフチェックでは、睡眠リズムや心身の疲れ、生活への影響をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月16日/更新日：2026年6月16日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
朝起きられない人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの朝の状態や睡眠の様子を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの朝起きられない傾向を把握できます。
ご自身の生活習慣や心身の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．目覚ましが鳴っても、すぐに起き上がれないことが多いですか？
2．アラームを何度も止めたり、スヌーズを繰り返してしまいますか？
3．十分に寝たはずなのに、朝から強い眠気やだるさを感じますか？
4．起きる時間が近づくと、気分が重くなったり憂うつになりますか？
5．朝の支度に時間がかかり、予定や出勤に遅れそうになることがありますか？
6．夜になると目が冴えて、寝る時間が遅くなりやすいですか？
7．休日になると平日より大幅に遅く起きてしまいますか？
8．寝る前にスマホや動画を見続け、睡眠時間が短くなることがありますか？
9．朝起きたあとも頭がぼんやりして、考えがまとまりにくいですか？
10．起床後しばらく、体が重くて動き出すまでに時間がかかりますか？
11．朝食を抜いたり、午前中にエネルギー不足を感じることがありますか？
12．日中に強い眠気が出て、仕事や勉強に集中しにくいですか？
13．前日の疲れやストレスが、朝まで残っているように感じますか？
14．寝つきが悪い、途中で目が覚める、眠りが浅いと感じることがありますか？
15．朝起きられない自分を責めて、自己嫌悪になることがありますか？
16．朝の予定があるだけで、前夜から不安やプレッシャーを感じますか？
17．起きる時間を守ろうとしても、生活リズムが安定しにくいですか？
18．明るい光を浴びても、なかなか目が覚めた感覚になりませんか？
19．起きられないことで、人間関係や仕事、学校生活に影響が出ていますか？
20．自分では何とかしたいのに、朝になるとどうしても体が動かないと感じますか？
