「気づけばスマホを見ている」「休んでいるはずなのに頭が疲れている」──そんなデジタル疲れを感じていませんか？
このセルフチェックでは、スマホやSNSとの距離を見直す必要度をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年5月27日/更新日：2026年5月27日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
デジタルデトックス必要度をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたのスマホやSNS、動画視聴などの利用状況を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、デジタルデトックスの必要度を把握できます。
ご自身の心と生活リズムを見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．気づくと目的もなくスマホを触っていることが多いですか？
2．SNSや動画を見始めると、予定より長く見続けてしまいますか？
3．通知が来ていないか、何度もスマホを確認してしまいますか？
4．寝る直前までスマホを見て、眠りが浅くなることがありますか？
5．朝起きてすぐ、無意識にスマホを開いてしまいますか？
6．スマホを手元に置いていないと、落ち着かない気持ちになりますか？
7．SNSやニュースを見たあと、気分が重くなることがありますか？
8．画面を見る時間が長く、目の疲れや肩こり、頭の重さを感じることがありますか？
9．家族や友人といる時も、ついスマホを見てしまうことがありますか？
10．仕事や勉強、家事の途中でスマホに気を取られやすいですか？
11．休憩のつもりでスマホを見たのに、かえって疲れたと感じることがありますか？
12．SNSで他人と比べて、焦りや自己嫌悪を感じることがありますか？
13．動画やショートコンテンツを次々に見て、やめどきがわからなくなることがありますか？
14．スマホを見る時間が増えて、読書や運動、趣味の時間が減っていますか？
15．食事中や入浴中、移動中にもスマホを見たくなることがありますか？
16．返信や通知に追われて、自分のペースを乱されていると感じますか？
17．スマホを見すぎたあと、時間を無駄にしたような後悔がありますか？
18．オフラインで過ごす時間に、物足りなさや不安を感じることがありますか？
19．画面から離れたいと思っても、なかなか行動に移せないことがありますか？
20．デジタル機器との付き合い方を見直したいと感じることがありますか？
