「SNSでは人とつながっているのに、なぜかひとりぼっちに感じる」「通知や反応はあるのに、心が満たされない」――そんなデジタル孤独を抱えていませんか？
このセルフチェックでは、オンライン交流の多さと心のつながりの差、対面交流の減少、比較や疎外感をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年8月1日/更新日：2026年8月1日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
デジタル孤独をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態や、オンラインで人と関わった時の感じ方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、デジタル孤独の傾向を把握できます。
ご自身のつながり方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．SNSやメッセージで多くの人とつながっていても、心は孤独だと感じますか？
2．オンラインで会話したあとも、誰にも理解されていないような寂しさが残りますか？
3．通知や新着メッセージがないと、自分だけ取り残されたように感じますか？
4．投稿への反応が少ないと、自分の存在が必要とされていないように思いますか？
5．SNSで楽しそうな人々を見ると、自分だけ孤立しているように感じますか？
6．フォロワーや友達の数が多くても、本音を話せる相手はいないと感じますか？
7．オンライン上では明るく振る舞いながら、実際には強い寂しさを抱えていますか？
8．人と直接会うより、スマートフォンを見て過ごす時間が増えていますか？
9．寂しさを紛らわせるため、目的がなくてもSNSを開いてしまいますか？
10．SNSを長時間見たあと、利用する前より孤独感が強くなることがありますか？
11．誰かと話したいと思っても、メッセージを送ることをためらいますか？
12．既読や返信を待っている間、自分が避けられているのではないかと不安になりますか？
13．オンラインの人間関係が途切れることを恐れ、無理に交流を続けていますか？
14．グループ内の会話に入れないと、自分だけ仲間外れにされたように感じますか？
15．画面を閉じた瞬間、現実にはひとりだという感覚が強くなりますか？
16．家族や身近な人と一緒にいても、それぞれが端末を見ていて寂しく感じますか？
17．オンラインでは人と関われても、対面で会話することに難しさを感じますか？
18．自分の本音や弱さを見せられず、表面的な交流ばかりだと感じますか？
19．孤独を感じていることを誰にも相談できず、一人で抱え込んでいますか？
20．デジタル上の交流が増えるほど、現実の人とのつながりが薄くなったと感じますか？
