「DMが届くたびに気が重くなる」「会話を終わらせたいのに返信を続けてしまう」――そんなDM疲れは、相手への気遣いや関係を壊したくない思いから生まれる心の負担です。
このDM疲れセルフチェックでは、返信への義務感や境界線の曖昧さ、知らない相手からの接触による消耗を見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年7月21日/更新日：2026年7月21日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
DM疲れをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態や、DMでのやり取りに感じる負担を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのDM疲れの傾向を把握できます。
ご自身の心の負担を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．DMが届くと、内容を確認する前から気持ちが重くなることがありますか？
2．すぐに返信しなければ、相手に悪く思われるような気がしますか？
3．本当は会話を終えたいのに、相手を傷つけそうで返信を続けてしまいますか？
4．返信する文章を何度も書き直し、送信するまでに疲れてしまいますか？
5．知らない相手からDMが届くと、警戒心や緊張が強くなりますか？
6．営業や勧誘のDMにも、無視することへの罪悪感を覚えますか？
7．相手から長い相談や悩みを送られると、自分が支えなければならないと感じますか？
8．DMのやり取りが深夜まで続いても、途中で切り上げられないことがありますか？
9．返信が遅れた時、必要以上に謝ったり理由を詳しく説明したりしますか？
10．相手の文章の意味や感情を深読みし、考え込んでしまうことがありますか？
11．短い返信では冷たいと思われそうで、無理に丁寧な文章を作りますか？
12．DMを開くと返事を求められそうで、未読のまま避けることがありますか？
13．断りたい誘いや依頼でも、関係が悪くなるのが怖くて断れませんか？
14．相手との距離が急に近くなり、個人的な話題へ踏み込まれることに疲れますか？
15．DMで質問が続くと、尋問されているような圧迫感を覚えることがありますか？
16．返信した後も、失礼な表現がなかったか何度も確認しますか？
17．DMの通知が気になり、仕事や家事、休息に集中しにくくなることがありますか？
18．ブロックやミュートを使いたくても、相手に気づかれるのが怖くてできませんか？
19．DMのやり取りが増えるほど、SNSそのものを開くことが負担になりますか？
20．DMから解放されたいと思いながら、連絡を断つことにも不安を感じますか？
