「帰宅するとどちらが晩ごはんを作るのかで険悪な雰囲気に…」「仕事と家事を両立させるために息つく暇がない」──共働きは家計ややりがいの面でメリットがある一方、時間や体力の余裕が削られ、パートナーとの衝突が増えがちな一面もあります。
小さなイライラが積み重なると、気づかないうちに怒りやストレスが限界に達してしまうかもしれません。
このセルフチェックでは、共働き生活で感じるストレスや負担の度合いを客観的に見つめ直し、自分自身の心をケアするきっかけをつかむことができます。
このあとに続く動画で、チェックリストの使い方をわかりやすく解説していますので、初めての方も気軽に挑戦してみてください。
公開日：2025年5月5日/更新日：2025年5月5日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
共働きストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの気持ちや行動を振り返りながら、以下の項目に当てはまるものがあるかチェックしてみてください。
チェックが終わりましたら、「診断する」ボタンを押して、共働きから生じるストレス傾向を客観的に把握してみましょう。
忙しさの中で積もり積もったイライラや不安を早めに察知し、心の負担を軽くする一助として、ぜひご活用ください。
1．仕事と家事・育児の両立がうまくいかず、日々のスケジュールが常にギリギリですか？
2．帰宅後に「どちらが何を担当するか」で夫婦間の衝突が増えていますか？
3．お互いの疲労が重なり、会話が減りがちだと感じますか？
4．パートナーの仕事優先の態度に不満を持ち、「自分ばかり負担している」と感じることがありますか？
5．残業や急な出張などで予定が崩れ、家族の時間がなかなか確保できませんか？
6．「やることが多すぎて眠れない」など、思考が仕事と家事でいっぱいになっていますか？
7．疲れすぎて休日もダラダラ過ごし、心がリフレッシュしにくいと感じますか？
8．子どもの送迎や習い事の対応を巡り、パートナーと意見がすれ違うことがありますか？
9．家事分担や育児の取り組みについて、夫婦間で役割が偏っていると感じますか？
10．「休日くらいはゆっくり休ませて」と、お互いの要求がぶつかることが増えましたか？
11．勤務先の都合や通勤時間の長さで、家族の生活リズムが乱れやすくなっていませんか？
12．パートナーとのコミュニケーション不足を実感し、関係がギクシャクしていませんか？
13．外食や惣菜などに頼りすぎて、栄養バランスが崩れ気味だと感じますか？
14．お互いの収入や負担の配分に対して、心のどこかで不公平感を抱いていませんか？
15．仕事のストレスを家に持ち込み、軽い言い合いがエスカレートすることがありますか？
16．夫婦の時間どころか、自分だけの時間すら作れないまま疲弊していませんか？
17．子どもに「忙しそうだから言えない」と本音を打ち明けられない状況がありますか？
18．自分だけが責められているように感じ、イライラや落ち込みが長引きやすいですか？
19．周囲の共働き家庭と比べ、自分たちは要領が悪いのではと劣等感を抱くことがありますか？
20．将来のキャリアやライフスタイルを考えると、不安と焦りが強まっていませんか？
