「周囲に合わせすぎて疲れる」「頼まれると断れない」──そんな自分に心当たりはありませんか？
エゴグラムのAC（順応した子ども）は、周囲の期待やルールに合わせ、協調しながら行動する心の働きです。
このセルフチェックでは、その適応力が思いやりや我慢強さとして活かされている一方で、本音の抑え込みや評価への敏感さ、断りにくさなどにつながっていないかを見える化します。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をご紹介します。
公開日：2026年9月11日/更新日：2026年9月11日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
エゴグラムのAC（順応した子ども）傾向をセルフチェックしてみよう！
最近の生活を振り返り、周囲への気遣い、我慢のしやすさ、断りにくさ、評価への敏感さ、本音の伝え方などに当てはまるものがないか確認してみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、AC（順応した子ども）の傾向を把握できます。
ご自身の心の動きを見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．周囲の人が望んでいることを考え、自分の希望より優先することが多いですか？
2．頼み事をされると、本当は難しくても断りにくいと感じますか？
3．相手をがっかりさせたくない気持ちから、無理をして合わせることがありますか？
4．人から注意や批判を受けると、必要以上に落ち込んだり気にしたりしますか？
5．自分の意見が周囲と違うと、言わずに引っ込めることがありますか？
6．人間関係で揉めるくらいなら、自分が我慢したほうが楽だと考えることがありますか？
7．「迷惑をかけてはいけない」という気持ちが強く、人に頼ることをためらいますか？
8．相手の機嫌が悪いと、自分に原因があるのではないかと考えやすいですか？
9．本当は嫌でも、笑顔で受け入れたり平気なふりをしたりすることがありますか？
10．ルールや決まりを破ることに、強い罪悪感や不安を感じやすいですか？
11．周囲から「いい人」「真面目」と思われるように振る舞うことがありますか？
12．誰かに認めてもらえると安心し、評価されないと自信が揺らぎやすいですか？
13．自分の気持ちよりも、その場の空気を壊さないことを優先しますか？
14．人から頼られると、疲れていても期待に応えようとしてしまいますか？
15．「嫌われたくない」という気持ちから、本音や不満を飲み込むことがありますか？
16．自分の希望を伝えたあと、「わがままだと思われなかったか」と気になりますか？
17．相手が困っていると、自分の予定を後回しにしてでも助けようとすることがありますか？
18．失敗したとき、出来事そのもの以上に「周囲にどう思われたか」が気になりますか？
19．自分で決めるより、誰かの意見や指示があるほうが安心することがありますか？
20．周囲に合わせることが多く、「本当の自分は何を望んでいるのだろう」と分からなくなることがありますか？
