「気持ちが高ぶると、なかなか落ち着けない」「嫌なことがあると引きずってしまう」──そんなことはありませんか？
感情調整力は、自分の感情に気づき、受け止めながら、状況に応じて整えていく力です。
このセルフチェックでは、感情への気づきや衝動の調整、気持ちの切り替え方を確認できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年9月13日/更新日：2026年9月13日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
感情調整力（感情を整える力）をセルフチェックしてみよう！
最近の感情の動きやその後の行動を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、感情への気づきや整え方の傾向を把握できます。
ご自身の感情との向き合い方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．今、自分がどんな感情を抱いているのかに気づくことができますか？
2．イライラや不安を感じたとき、その感情が生まれた理由を整理できますか？
3．強い怒りを感じても、すぐ言葉や行動に出さず一度立ち止まれますか？
4．悲しいことがあったとき、感情を無理に否定せず受け止めることができますか？
5．気持ちが高ぶったとき、自分を落ち着かせる方法をいくつか持っていますか？
6．嫌な出来事があっても、時間とともに気持ちを切り替えることができますか？
7．感情的になっているときでも、相手を傷つけない伝え方を選べますか？
8．不安が強いときでも、必要な仕事や日常の行動をある程度続けられますか？
9．自分の感情を「感じてはいけないもの」と決めつけずにいられますか？
10．落ち込んだとき、「この気持ちがずっと続く」と決めつけずにいられますか？
11．怒りの奥にある寂しさ、不安、悔しさなど別の感情に気づくことがありますか？
12．相手の言動に腹が立ったとき、すぐ反応せず別の見方を考えることができますか？
13．感情が強くなりすぎたとき、その場から少し離れて落ち着くことができますか？
14．自分が疲れていると感情が乱れやすくなることに気づけますか？
15．気持ちが沈んだとき、睡眠や休息、運動などで自分を整えることができますか？
16．一つの気分転換で楽にならないとき、別の方法へ切り替えることができますか？
17．自分だけでは感情を整理しにくいとき、誰かに話したり助けを求めたりできますか？
18．強い感情の中でも、「今どう行動するのがよいか」を考えることができますか？
19．感情が落ち着いたあと、自分の反応を振り返って次に活かすことができますか？
20．喜び、怒り、悲しみ、不安などの感情と付き合いながら、自分の行動を選べていると感じますか？
