「断られると相手を責めたくなる」「自分を大切に思うなら応えてほしい」──そんな気持ちから、相手に心理的な圧力をかけてしまうことはありませんか？
感情的脅迫では、恐れや義務感、罪悪感を刺激することで、相手の自由な選択を狭めてしまうことがあります。
このセルフチェックでは、要求が通らないときの反応や、人との関わり方を振り返ることができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年9月24日/更新日：2026年9月24日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
感情的脅迫（エモーショナルブラックメール）をしてしまう人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の身近な人との関わり方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、相手の恐れや義務感、罪悪感に働きかけて要求を通そうとする傾向を把握できます。
ご自身のコミュニケーションを見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．相手に頼み事を断られると、「自分を大切に思っているなら応えてくれるはず」と感じることがありますか？
2．相手が自分の希望に応じないと、怒ったり不機嫌になったりして気持ちを示すことがありますか？
3．「これまであなたにこれだけしてきた」と過去の恩を持ち出し、要求を受け入れてもらおうとすることがありますか？
4．相手に断られたとき、「冷たい」「自分勝手だ」などと責めることがありますか？
5．自分の望みが通らないと、愛情や優しさを示すことを控えることがありますか？
6．相手に何かしてほしいとき、相手が罪悪感を抱くような言い方をすることがありますか？
7．相手が断ろうとすると、「そんなことをされたら私はつらい」と自分の苦しさを強く訴えることがありますか？
8．自分の希望を受け入れてもらうために、別れや関係の終了をほのめかすことがありますか？
9．相手の弱みや見捨てられることへの不安を知ったうえで、それを交渉に利用することがありますか？
10．相手が自分の要求を受け入れるまで、何度も同じ話をして考えを変えさせようとすることがありますか？
11．相手が断ると、返事をしない、距離を置くなどの態度で不満を示すことがありますか？
12．「普通ならこれくらいしてくれる」など、他人と比較して相手に行動を促すことがありますか？
13．自分が悲しんだり傷ついたりした原因は、相手が要求に応えてくれなかったからだと考えることがありますか？
14．相手が迷っているとき、考える時間を与えるより、その場で返事を求めることがありますか？
15．相手が一度断っても、納得できる返事を得るまで説得や圧力を続けることがありますか？
16．相手が要求を受け入れると、急に機嫌が良くなったり優しくなったりすることがありますか？
17．自分の希望を通すために、「あなたにしか頼めない」などと相手の責任感を刺激することがありますか？
18．相手が自分の期待に応えないと、恩知らずだと感じたり、それを言葉や態度に出したりすることがありますか？
19．相手の「できない」「したくない」という意思より、自分の事情や気持ちを優先してほしいと思うことがありますか？
20．人間関係で意見が対立したとき、話し合って折り合いを探すより、相手が折れるまで感情を強く示すことがありますか？
