「断ると責められる」「相手を悲しませるのが怖くて従ってしまう」──そんな人間関係に苦しんでいませんか？
感情的脅迫では、恐れや義務感、罪悪感を刺激されることで、本当は望んでいない選択を受け入れてしまうことがあります。
このセルフチェックでは、相手から受ける心理的な圧力や、自分の意思決定への影響を振り返ることができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年9月24日/更新日：2026年9月24日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
感情的脅迫（エモーショナルブラックメール）被害をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の身近な人との関係を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、恐れや義務感、罪悪感による心理的な圧力の影響を把握できます。
ご自身の気持ちと人間関係を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．相手の要求を断ると、怒られたり責められたりしそうで怖くなることがありますか？
2．「本当に私を大切に思うならできるはず」など、愛情を理由に何かを求められることがありますか？
3．相手から「これまでこれだけしてあげた」と言われ、恩を返すよう求められることがありますか？
4．自分の希望とは違っていても、相手を失望させる罪悪感から要求を受け入れることがありますか？
5．相手の希望を断ると、急に冷たくなったり愛情を示してもらえなくなったりすることがありますか？
6．相手が不機嫌になるのを避けるため、自分の予定や希望を変更することがありますか？
7．「あなたのせいでつらい」「あなたがこうさせた」など、相手の感情の責任を負わされることがありますか？
8．相手の要求に応じないと、別れや関係の終了をほのめかされることがありますか？
9．相手の望みを拒否すると、自分が冷たい人や恩知らずであるかのように言われることがありますか？
10．相手の機嫌を損ねないよう、言いたいことや断りたいことを我慢することがありますか？
11．相手から「ほかの人ならしてくれる」などと比較され、要求に応じるよう圧力をかけられることがありますか？
12．相手の要求を受け入れないと、無視や沈黙によって罰せられているように感じることがありますか？
13．相手が自分の弱みや過去の失敗を持ち出し、要求を受け入れさせようとすることがありますか？
14．相手の望みを断ったあと、必要以上に申し訳なさや罪悪感を抱くことがありますか？
15．相手との関係では、「自分が我慢すれば丸く収まる」と考えて譲ることが増えていますか？
16．相手から強い感情をぶつけられると、冷静に考える前に要求を受け入れてしまうことがありますか？
17．自分の選択なのに、実際には相手の反応を恐れて決めていると感じることがありますか？
18．相手の要求を拒否したとき、見捨てられることや関係が壊れることへの強い不安を感じますか？
19．相手と関わるうちに、自分が何を望んでいるのか分からなくなることがありますか？
20．相手の気持ちを優先するあまり、自分の時間・気持ち・価値観・境界線を後回しにすることがありますか？
