「自分の気持ちがよく分からない」「相手の感情に振り回されてしまう」──そんな経験はありませんか？
EQ（感情知能）は、自分や他者の感情を理解し、状況に合わせて活かす力と関係します。
このセルフチェックでは、感情への気づきや調整、共感、対人対応の傾向を確認できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年9月11日/更新日：2026年9月11日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
EQ（感情知能）をセルフチェックしてみよう！
普段の感情の動きや人との関わり方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、感情への気づきや調整、共感の傾向を把握できます。
ご自身の感情との向き合い方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．今、自分がどんな感情を抱いているのかを言葉で説明できますか？
2．イライラや不安を感じたとき、その原因を自分なりに整理できますか？
3．強い感情が湧いても、すぐに行動せず一度落ち着いて考えることができますか？
4．気分が落ち込んだとき、自分に合った方法で気持ちを立て直すことができますか？
5．嬉しい、悲しい、悔しいなど、自分の感情の違いを細かく区別できますか？
6．感情的になっているときでも、相手に伝える言葉を選ぶことができますか？
7．相手の表情や声の調子から、気持ちの変化に気づくことがありますか？
8．相手の考えに賛成できなくても、その人がそう感じる理由を想像できますか？
9．誰かが悩んでいるとき、すぐに助言する前に気持ちを聞くことができますか？
10．人から注意や批判を受けたとき、感情と内容を分けて受け止めることができますか？
11．自分が疲れている、焦っているなどの心の変化に早めに気づくことができますか？
12．怒りの奥に、不安や寂しさなど別の感情が隠れていることに気づくことがありますか？
13．相手が感情的になっていても、つられて感情的にならず話を聞くことができますか？
14．人との意見の違いがあっても、関係を壊さず話し合うことができますか？
15．自分の気持ちを我慢しすぎず、相手を傷つけない形で伝えることができますか？
16．失敗や予定外の出来事があったとき、気持ちを切り替えて次の行動を考えられますか？
17．自分の感情が判断や行動にどのような影響を与えているか考えることがありますか？
18．相手が言葉では「大丈夫」と言っていても、様子から無理をしていることに気づくことがありますか？
19．人間関係で問題が起きたとき、自分と相手の両方の立場から考えることができますか？
20．感情に振り回されるのではなく、感情を自分を理解するための情報として活かせていますか？
