「本当はつらいのに明るく振る舞う」「相手を安心させるために自分の気持ちを抑える」――そんな感情労働の負担が積み重なっていませんか？
人と関わる仕事では、求められる表情や態度に合わせ続けることで、心身が消耗することがあります。
このセルフチェックでは、本音とのずれや感情の抑制、仕事後まで残る疲れをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年8月6日/更新日：2026年8月6日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
感情労働ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの感情の動きや、仕事中と仕事後の心身の状態を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、感情労働ストレスの傾向を把握できます。
ご自身の心の健康を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．本当はつらくても、仕事中は明るく振る舞うことが多いですか？
2．怒りや悲しみを感じても、相手の前では平静を保とうとしますか？
3．自分の本音よりも、仕事で求められる表情や態度を優先していますか？
4．相手を安心させるために、自分の不安や疲れを隠していますか？
5．苦手な相手にも、好意的で親切な態度を示そうとしていますか？
6．傷つく言葉を受けても、感情を表に出さず対応を続けていますか？
7．相手の機嫌や反応を読み取ることに、強い神経を使っていますか？
8．相手が求める感情に合わせようとして、自分の気持ちを変えようとしますか？
9．仕事中に何を感じているのか、自分でも分からなくなることがありますか？
10．本音と外へ示す態度の違いに、むなしさや違和感を覚えますか？
11．人の悩みや苦しみに寄り添い続けることに、心の疲れを感じますか？
12．相手の感情を受け止めすぎて、仕事後まで気持ちを引きずりますか？
13．対応が終わったあとも、会話や相手の表情を何度も思い返しますか？
14．勤務後は人と話す気力がなくなり、一人で過ごしたくなりますか？
15．帰宅すると急に怒りや悲しみがあふれることがありますか？
16．仕事以外の場面でも、自然な感情を表しにくくなっていますか？
17．以前よりも人への共感や関心が薄れたように感じますか？
18．感情を使う仕事を考えると、出勤したくないと思うことがありますか？
19．睡眠の乱れ、頭痛、胃痛、動悸、強い疲労感が続いていますか？
20．感情労働による疲れが、仕事への意欲や私生活に影響していますか？
