「話を聞いてもらうと楽になる」「つらいときは誰かに支えてほしい」──そんな気持ちは誰にでもあります。
しかし、自分の不満や不安を繰り返し受け止めてもらい、知らないうちに相手を疲れさせてしまうこともあります。
このセルフチェックでは、周囲の心の余裕にも配慮できているか、人との関わり方を振り返ることができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年9月22日/更新日：2026年9月22日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
エナジーバンパイア傾向をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の身近な人とのやり取りを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、自分の感情を周囲に受け止めてもらうことへの偏りや、相手を疲れさせやすい関わり方を把握できます。
ご自身の人間関係を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．嫌なことがあると、自分の気持ちが落ち着くまで同じ人に何度も話を聞いてもらうことがありますか？
2．会話をしていると、相手の話より自分の悩みや不満について話す時間のほうが長くなることがありますか？
3．誰かから励まされても安心が長続きせず、再び「大丈夫だよ」と言ってほしくなることがありますか？
4．相手が疲れていたり忙しかったりしても、自分の話を聞いてほしい気持ちを優先することがありますか？
5．人と会ったとき、最近あった嫌なことや腹が立ったことを次々と話すことがありますか？
6．悩みを相談して助言をもらっても、解決方法より「もっと気持ちを分かってほしい」と感じることがありますか？
7．相手が話題を変えようとしても、納得できるまで自分の悩みについて話し続けることがありますか？
8．誰かが楽しそうにしているときでも、自分がつらければその場で悩みや不満を話したくなることがありますか？
9．相手が自分の気持ちに十分共感してくれないと、「冷たい」「分かってくれない」と感じることがありますか？
10．自分が不安になると、一人で気持ちを整えるより誰かに連絡して落ち着かせてもらうことが多いですか？
11．人から悩みを相談されたとき、自分の似た経験や苦労の話へ会話を移してしまうことがありますか？
12．相手が話を聞いてくれないと、不機嫌になったり距離を置いたりすることがありますか？
13．自分の問題について話し合うとき、「どうすれば改善できるか」より「どれほど大変だったか」を繰り返し語ることがありますか？
14．周囲から「話を聞いていると疲れる」「同じ話が多い」と言われたことがありますか？
15．誰かに頼ったあと、その人がどれくらい精神的に疲れているかを考えずに終わることがありますか？
16．相手が悩んでいても、自分のほうが大変だと感じると、その人の話に十分耳を傾けられないことがありますか？
17．自分の気分が落ち込むと、周囲の人にもそのつらさを分かってもらわなければ落ち着かないことがありますか？
18．相手から「今日は話を聞く余裕がない」と言われると、拒絶されたように感じることがありますか？
19．人との会話を振り返ると、励ましたり聞いたりするより、励まされたり聞いてもらったりすることが多いですか？
20．悩みや不満を誰かに話すことが、自分の気持ちを整えるための最も大きな手段になっていますか？
