「いいねが少ないと落ち込む」「投稿後の反応が気になって何度も確認してしまう」――そんなSNSの反応疲れは、他人からの評価に心が揺さぶられ、気づかないうちに消耗しているサインかもしれません。
このセルフチェックでは、反応への敏感さや確認行動をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年7月19日/更新日：2026年7月19日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
SNSの反応疲れをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態や、SNS上の反応への感じ方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのSNSの反応疲れの傾向を把握できます。
ご自身の心の負担を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．投稿した後、いいねやコメントが付いたか何度も確認してしまいますか？
2．期待していたより反応が少ないと、気分が落ち込むことがありますか？
3．既読が付いているのに返信がないと、嫌われたのではないかと不安になりますか？
4．フォロワー数が減ると、自分を否定されたように感じることがありますか？
5．他人の投稿への反応数と自分の反応数を比べてしまいますか？
6．投稿する前に、人からどう思われるかを考えすぎて疲れることがありますか？
7．コメントの言葉を何度も読み返し、悪い意味ではないかと考え込んでしまいますか？
8．反応を得るために、本当の気持ちとは違う内容を投稿することがありますか？
9．SNSで無視されたように感じると、現実の人間関係まで不安になりますか？
10．誰かの投稿に反応しなければ、関係が悪くなるような気がしますか？
11．いいねやコメントを返すことが義務のように感じられ、負担になることがありますか？
12．投稿への反応が気になり、仕事や家事、勉強に集中できないことがありますか？
13．SNSで批判的な反応を受けることを想像し、発信をためらうことがありますか？
14．自分の投稿が誰かを不快にしていないか、必要以上に心配になりますか？
15．反応が良かった投稿を再現しようとして、発信することに疲れてしまいますか？
16．SNSを閉じた後も、相手の反応や評価が頭から離れないことがありますか？
17．他人から好意的な反応を得られないと、自分の価値まで下がったように感じますか？
18．SNS上の関係を維持するために、無理をして明るく振る舞うことがありますか？
19．反応を見るのが怖いのに、確認せずにはいられないことがありますか？
20．SNSから少し離れたいと思っても、人とのつながりを失いそうで不安になりますか？
