「何でも自分のせいだと思う」「断るだけで申し訳なくなる」──そんな罪悪感に苦しんでいませんか？
人への思いやりや責任感は大切ですが、必要以上に自分を責め続けると、心が疲れ、自分の希望まで後回しにしてしまうことがあります。
このセルフチェックでは、罪悪感を抱きやすい傾向や心の負担を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月11日/更新日：2026年10月11日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
罪悪感が強い人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の日常生活や人間関係を振り返り、必要以上に自分を責めたり、相手への申し訳なさを感じたりした場面がないか、以下の項目をチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、罪悪感の強さや心理的負担の傾向を把握できます。
ご自身の心の癖や感情との向き合い方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．自分に明らかな落ち度がなくても、何か問題が起きると「自分のせいかもしれない」と考えることがありますか？
2．相手が不機嫌だったり落ち込んでいたりすると、自分の言動が原因ではないかと心配になりますか？
3．人から頼まれたことを断ると、正当な理由があっても申し訳ない気持ちが残りますか？
4．自分の希望を優先すると、周囲の人にわがままを言っているような罪悪感を覚えますか？
5．過去に誰かを傷つけたかもしれない出来事を、何度も思い出して自分を責めることがありますか？
6．些細な失敗でも、必要以上に長い時間落ち込み、なかなか自分を許せないことがありますか？
7．相手から「気にしなくていい」と言われても、申し訳ない気持ちが消えずに残ることがありますか？
8．自分が楽しんだり休んだりしていると、もっと頑張るべきではないかと後ろめたく感じますか？
9．家族や友人が困っていると、自分にできることが限られていても、助けられないことに罪悪感を抱きますか？
10．他人の期待に応えられなかったとき、自分は相手を裏切ってしまったように感じますか？
11．職場で同僚に仕事を任せたり、手伝ってもらったりすると、相手に負担をかけたことが気になりますか？
12．自分の意見を伝えた後、相手を不快にさせたのではないかと繰り返し考えることがありますか？
13．相手に迷惑をかけたかもしれないと思うと、何度も謝ったり、許してもらえたか確認したりすることがありますか？
14．自分の責任ではない出来事でも、周囲の人から責められると「やはり自分が悪い」と思ってしまいますか？
15．誰かと意見が対立したとき、相手にも問題があったとしても、自分ばかりが悪かったと感じますか？
16．人に親切にしてもらったり、贈り物を受け取ったりすると、十分にお返しできないことが気になりますか？
17．自分が幸せな状況にいると、苦労している人に対して申し訳ない気持ちになることがありますか？
18．過去の行動について反省した後も、自分を責め続けなければならないように感じることがありますか？
19．罪悪感を抱くことが多く、気持ちが落ち着かなかったり、睡眠や日常生活に影響が出たりすることがありますか？
20．周囲の人を傷つけないように気を遣いすぎて、自分の気持ちや必要なことを後回しにしていると感じますか？
