「筋トレを休むと不安になる」「鍛えていない自分を責めてしまう」──そんな感覚が続くと、健康のための運動が心を追い込む習慣に変わってしまうことがあります。
この筋トレ依存セルフチェックでは、トレーニングへのこだわりや不安の傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年6月22日/更新日：2026年6月22日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
筋トレ依存をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの筋トレ習慣や心の状態を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、筋トレへの向き合い方の傾向を把握できます。
ご自身の運動習慣と心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．筋トレを休むと、強い罪悪感や焦りを感じますか？
2．体調が悪い日でも、無理にトレーニングを続けてしまいますか？
3．筋トレの予定が崩れると、気分が大きく乱れることがありますか？
4．睡眠や食事よりも、トレーニング時間を優先しがちですか？
5．休養日を作っても、結局軽くでも運動してしまうことがありますか？
6．鏡で体を確認する回数が以前より増えていますか？
7．筋肉量や体型の変化で、自分の価値が決まるように感じますか？
8．筋トレをしていない自分に不安や物足りなさを覚えますか？
9．家族や友人との予定よりも、ジムや運動を優先することが増えましたか？
10．疲労や痛みが残っていても、休むことに抵抗を感じますか？
11．食事内容を少し崩しただけで、強い後悔や不安を感じますか？
12．他人の体型や筋肉量を見て、焦りや劣等感が強くなりますか？
13．トレーニング量を増やしても、まだ足りないように感じますか？
14．筋トレをしない日は、一日を無駄にしたような感覚になりますか？
15．ケガの不安があっても、予定通り鍛えようとしてしまいますか？
16．筋トレ以外の趣味や楽しみに関心が薄れてきていますか？
17．周囲から「少しやりすぎでは」と言われたことがありますか？
18．体を大きくしたい、絞りたいという思いが頭から離れにくいですか？
19．筋トレ後の達成感よりも、次に鍛えなければという不安が残りますか？
20．筋トレをやめたら、自分らしさまで失うように感じますか？
