「人と直接話すと緊張する」「何を話せばよいか分からず、会話を避けてしまう」――そんな悩みを抱えていませんか？
この対面会話が苦手な人セルフチェックでは、視線や沈黙への不安、言葉が出にくくなる感覚、会話後の自己反省や対面回避の傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年8月2日/更新日：2026年8月2日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
対面会話が苦手な人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態や、人と直接会話した時の感じ方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないか確認してください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、対面会話への苦手意識の傾向を把握できます。
ご自身のコミュニケーションを見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．人と直接話す場面が近づくと、緊張や不安が強くなりますか？
2．会話を始めたいと思っても、最初の一言がなかなか出てきませんか？
3．相手の目を見ると緊張し、視線をそらすことが多いですか？
4．会話中に頭が真っ白になり、何を話せばよいか分からなくなりますか？
5．沈黙が生まれると、早く何か話さなければと焦りますか？
6．自分の話がつまらないと思われていないか気になりますか？
7．相手の表情や反応を必要以上に読み取り、嫌われたのではないかと不安になりますか？
8．複数人の会話では、話に入るタイミングが分からず黙ってしまいますか？
9．初対面の人と話すことを考えるだけで、気持ちが重くなりますか？
10．店員や受付の人へ質問することにも、強い緊張を感じますか？
11．自分の意見を言うと、否定されたり恥をかいたりするように感じますか？
12．会話中に声が小さくなる、早口になる、言葉が詰まることがありますか？
13．緊張すると、顔が赤くなる、汗をかく、動悸がするといった反応が出ますか？
14．対面よりも、メールやチャットでやり取りするほうが安心しますか？
15．会話の前に、話す内容や受け答えを何度も頭の中で練習しますか？
16．会話が終わったあと、自分の発言を繰り返し思い返して後悔しますか？
17．うまく話せなかった経験を思い出し、次の対面会話を避けたくなりますか？
18．人と話す予定があると、直前に断りたくなることがありますか？
19．対面会話への苦手意識によって、仕事、学校、交友関係に影響が出ていますか？
20．本当は人と関わりたいのに、緊張や不安のため距離を置いてしまいますか？
