「自分の顔が気になってしまう」「写真や鏡を見るたびに落ち込む」──そんな顔へのコンプレックスが強くなると、人と会うことや写真、恋愛、仕事で自信を持ちにくくなることがあります。
この顔コンプレックスセルフチェックでは、顔立ちやパーツへの不安、確認行動、自己否定の傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月30日/更新日：2026年6月30日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
顔コンプレックスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの痩せすぎへの意識や心の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの痩せすぎコンプレックスの傾向を把握できます。
ご自身の外見への向き合い方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．鏡を見るたびに、自分の顔の気になる部分を探してしまいますか？
2．写真や動画に写った自分の顔を見て、強く気分が沈むことがありますか？
3．目、鼻、口、輪郭、肌など特定のパーツが頭から離れないことがありますか？
4．人と話していても、自分の顔がどう見られているかばかり気になりますか？
5．顔に自信がない日は、人に会うことや外出を避けたくなりますか？
6．SNSの写真や動画を見て、自分の顔に自信をなくすことがありますか？
7．顔について褒められても、素直に受け取れないことがありますか？
8．過去に言われた顔立ちへの言葉が、今も心に残っていることがありますか？
9．スマホのカメラや鏡で、同じ角度を何度も確認してしまいますか？
10．顔を隠すために、髪型、マスク、メイクなどを過度に意識しますか？
11．写真に写る角度や照明が気になり、撮影を避けたくなることがありますか？
12．顔への不満が、恋愛や出会いへの消極性につながることがありますか？
13．顔立ちを理由に、自分には魅力がないと感じることがありますか？
14．美容、整形、メイク、肌管理の情報を見すぎて苦しくなることがありますか？
15．他人の顔と自分の顔を比べて、劣等感や嫉妬を感じることがありますか？
16．顔への不安が、仕事や勉強への集中に影響することがありますか？
17．人前で笑うことや表情を出すことに抵抗を感じることがありますか？
18．他人から見れば気にならないと言われても、自分では納得できないことがありますか？
19．顔の悩みを誰にも言えず、一人で抱え込んでいることがありますか？
20．顔コンプレックスを減らしたいのに、自分では難しいと感じますか？
