「嫌われたかもしれない」「いつか離れていくのではないか」──そんな不安で、相手の言葉や態度を何度も確認してしまうことはありませんか？
見捨てられ不安の背景には、愛着の不安、過去の傷つき体験、安心感を求める心のサインが隠れていることがあります。
このセルフチェックでは、あなたの対人不安の傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方も安心して進められます。
公開日：2026年5月31日/更新日：2026年5月31日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
見捨てられ不安をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の人間関係を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの見捨てられ不安の傾向を把握できます。
ご自身の心の安心感と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．相手からの返信が遅いだけで、不安になったり嫌われたのではと考えたりしますか？
2．大切な人の表情や言葉の変化に、必要以上に敏感になることがありますか？
3．相手が自分以外の人と楽しそうにしていると、置いていかれたように感じますか？
4．少しでも冷たくされたと感じると、関係が終わるのではないかと怖くなりますか？
5．相手の気持ちを確かめるために、何度も質問したり確認したりすることがありますか？
6．本当は言いたいことがあっても、嫌われるのが怖くて我慢してしまいますか？
7．相手に合わせすぎて、自分の気持ちや予定を後回しにすることがありますか？
8．連絡が来ない時間に、悪い想像がどんどん膨らむことがありますか？
9．見捨てられたくない気持ちから、無理に明るく振る舞うことがありますか？
10．相手の愛情や関心を感じられないと、自分には価値がないように感じますか？
11．関係が安定していても、いつか突然離れていくのではないかと不安になりますか？
12．ささいなすれ違いでも、強い寂しさや怒りが湧いてくることがありますか？
13．相手に必要とされていないと感じると、強い孤独感に襲われますか？
14．相手の言葉を深読みして、自分に悪い意味があるのではと考えてしまいますか？
15．嫌われるくらいなら、自分から謝ったり折れたりすることが多いですか？
16．相手との関係を失うことを考えると、落ち着かなくなったり眠れなくなったりしますか？
17．相手を試すような言動をして、愛情を確認したくなることがありますか？
18．一人で過ごす時間に、誰からも必要とされていないような不安を感じますか？
19．過去に大切な人と離れた経験を、今の人間関係にも重ねてしまうことがありますか？
20．安心したい気持ちが強くなりすぎて、相手との距離感がわからなくなることがありますか？
