「ひとりになると落ち着かない」「静かな時間が怖くなる」――そんな感覚があるとき、心は不安や孤独をひとりで抱えきれなくなっているのかもしれません。
このひとり時間が怖い人セルフチェックでは、ひとりで過ごす時の不安の強さや、安心感の揺れをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年7月6日/更新日：2026年7月6日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ひとり時間が怖い人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態や、ひとりで過ごす時間への感じ方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのひとり時間への不安傾向を把握できます。
ご自身の心の安心感を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．ひとりで部屋にいると、理由もなく不安や心細さが強くなることがありますか？
2．予定が何もない日になると、時間をどう過ごせばよいかわからなくなりますか？
3．夜や休日など静かな時間になると、考えごとが止まらなくなることがありますか？
4．誰かと連絡が取れないと、急に自分だけ取り残されたように感じますか？
5．ひとりで食事をすることに寂しさやむなしさを感じることがありますか？
6．家にひとりでいる時、テレビや動画、音楽をつけていないと落ち着きませんか？
7．ひとり時間になると、過去の後悔や将来の不安ばかり考えてしまいますか？
8．本当は休みたいのに、ひとりになるのが怖くて無理に予定を入れることがありますか？
9．ひとりで外出することに抵抗があり、誰かと一緒でないと不安になりますか？
10．誰にも必要とされていないような感覚が、ひとり時間に強くなることがありますか？
11．スマートフォンを見続けていないと、不安や寂しさをごまかせないことがありますか？
12．ひとりでいると、体の違和感や不調に敏感になりすぎることがありますか？
13．誰かに会った後、ひとりに戻った瞬間に強い空虚感を覚えることがありますか？
14．ひとりの時間を楽しんでいる人を見ると、自分にはできないと感じますか？
15．静かな部屋にいると、自分の心の声が大きくなりすぎて苦しくなることがありますか？
16．ひとりになる予定があるだけで、前もって不安になってしまうことがありますか？
17．孤独を感じた時、食べすぎや買い物、SNSなどで気を紛らわせることがありますか？
18．ひとり時間を避けるために、相手の都合に合わせすぎてしまうことがありますか？
19．ひとりで眠る前に、急に寂しさや不安が込み上げてくることがありますか？
20．ひとりで過ごす力がない自分を責めてしまうことがありますか？
