「反対されたらどうしよう」「自分の意見を否定されるのが怖い」──そんな不安から、本当の気持ちを飲み込んでいませんか？
仕事や人間関係で相手の反応を気にしすぎると、意見を伝えられず、無理に周囲へ合わせて疲れてしまうことがあります。
このセルフチェックでは、否定への恐れや行動への影響を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月14日/更新日：2026年10月14日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
否定されるのが怖い人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の仕事や家庭、人間関係を振り返り、自分の意見や希望を伝えるときの不安、相手の反応への警戒、否定を避けるための行動について、以下の項目をチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、否定への恐れや心理的な負担の傾向を把握できます。
ご自身の感情や人との関わり方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．自分の意見を伝えようとすると、相手に否定されるのではないかと不安になりますか？
2．周囲と考え方が違うと感じたとき、自分の意見を言わずに相手に合わせることがありますか？
3．誰かにお願いや相談をしたくても、断られることを想像してためらってしまいますか？
4．自分の提案に反対される可能性を考えると、発言する前から気持ちが重くなりますか？
5．相手が自分と異なる考えを持っていると分かると、嫌われないように意見を変えることがありますか？
6．自分の希望を伝えた結果、わがままな人だと思われるのではないかと心配しますか？
7．会議や話し合いで、否定的な反応を受けることが怖くて発言の機会を逃すことがありますか？
8．恋人や家族に本音を伝えると、関係が悪くなるのではないかと不安になりますか？
9．相手から返事が遅かったり反応が薄かったりすると、自分の言動を否定されたのではないかと感じますか？
10．自分の考えに自信があっても、周囲から賛成してもらえないと不安になってしまいますか？
11．誰かに頼み事を断られると、その後の関係まで悪くなるのではないかと心配しますか？
12．周囲の人と意見が対立しそうになると、話し合う前に自分から引き下がることがありますか？
13．相手に不満や改善してほしいことがあっても、否定的な反応が怖くて伝えられないことがありますか？
14．自分の考えを説明する前から、相手に理解してもらえないと決めつけてしまうことがありますか？
15．SNSで自分の意見を投稿したくても、反論や否定的なコメントを恐れて投稿を控えることがありますか？
16．人から受け入れてもらうために、本当は嫌なことでも断れずに引き受けてしまうことがありますか？
17．相手が不機嫌そうにしていると、自分が何か否定されるようなことをしたのではないかと気になりますか？
18．自分の本音を伝えるよりも、相手に嫌われないことを優先して人間関係を続けることがありますか？
19．否定される可能性を考えすぎて、新しい人間関係や挑戦したい活動を避けることがありますか？
20．否定されることへの恐れが強く、自分の意見や希望を伝えられず、日常生活に精神的な負担を感じていますか？
