「どう思われたかな」「嫌われていないかな」──そんなふうに、周囲の評価が頭から離れないことはありませんか？
人からの評価を気にすること自体は自然なことですが、強くなりすぎると不安や自己否定、行動のしづらさにつながることがあります。
このセルフチェックでは、評価が気になりすぎる傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、はじめての方にも使い方をわかりやすくご紹介します。
公開日：2026年5月21日/更新日：2026年5月21日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
評価が気になりすぎる人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの考え方や対人場面での反応を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、評価が気になりすぎる傾向を把握できます。
ご自身の感情と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．人からどう思われているかを、必要以上に考えてしまいますか？
2．些細な表情や返事の変化から、嫌われたのではないかと不安になりますか？
3．褒められても、内心では「本当はどう思っているのだろう」と疑ってしまいますか？
4．注意や指摘を受けると、自分の価値まで否定されたように感じますか？
5．失敗を見られるのが怖くて、新しいことに挑戦しにくいですか？
6．周囲の期待に応えようとして、自分の気持ちを後回しにしがちですか？
7．発言したあとに、変なことを言ったのではないかと何度も振り返りますか？
8．人前で目立つことや注目されることに強い緊張を感じますか？
9．評価される場面では、普段よりも頭が真っ白になりやすいですか？
10．誰かに認められないと、自分に自信が持てないことがありますか？
11．SNSの反応や既読、返信の有無が気になって落ち着かなくなりますか？
12．周囲に合わせすぎて、自分の意見や好みがわからなくなることがありますか？
13．断ったり反対意見を言ったりすると、評価が下がるのではと心配になりますか？
14．完璧にできないなら、最初からやらないほうがいいと感じることがありますか？
15．他人と自分を比べて、劣っているように感じることが多いですか？
16．人からの一言を長く引きずり、何度も思い返してしまいますか？
17．評価を気にしすぎて、疲労感やストレスが増えていると感じますか？
18．本当の自分を出すと、受け入れてもらえないのではと不安になりますか？
19．「良い人」「できる人」と思われるために無理をしてしまいますか？
20．このまま人の評価に振り回され続けるのはつらいと感じていますか？
