「投稿が炎上したらどうしよう」「批判が広がるのが怖い」──そんな炎上恐怖が強くなると、SNSでの発信や人との関わり、日常の安心感にまで影響することがあります。
この炎上恐怖セルフチェックでは、批判や拡散への強い恐れ、投稿前後の緊張、ネット上での萎縮傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年7月1日/更新日：2026年7月1日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
炎上恐怖をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたのSNS利用や恐怖心の動きを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの炎上恐怖の傾向を把握できます。
ご自身の心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．SNSに投稿する前に、炎上しないか強い恐怖を感じることがありますか？
2．何気ない一言でも、誰かに攻撃されるのではないかと怖くなりますか？
3．炎上している投稿を見ると、自分のことのように動揺することがありますか？
4．コメント欄や引用投稿を見るだけで、体がこわばることがありますか？
5．自分の過去の投稿を見返して、問題になりそうな内容を探してしまいますか？
6．批判されるのが怖くて、本当は言いたいことを投稿できないことがありますか？
7．投稿後に通知が来るたび、悪い反応ではないかと緊張しますか？
8．自分の名前やアカウント名を検索して、悪く言われていないか確認しますか？
9．スクリーンショットで拡散されることを想像して不安になりますか？
10．誤解を避けようとして、投稿文を何度も書き直してしまいますか？
11．炎上事例を見るたびに、自分の発言にも過敏になることがありますか？
12．SNSで意見を言うことが怖くなり、無難な投稿ばかり選んでしまいますか？
13．批判されそうな話題を避けるあまり、自分らしい発信ができないことがありますか？
14．ネット上の強い批判を見ると、動悸や胃の不快感を感じることがありますか？
15．現実の知人にSNSを見られ、自分の発言が広がることが不安ですか？
16．投稿を消したり非公開にしたりすることで、一時的に安心することがありますか？
17．炎上への恐怖から、SNSを見ること自体がつらくなっていますか？
18．批判される想像が頭から離れず、仕事や勉強に集中しにくいことがありますか？
19．恐怖を誰にも言えず、自分だけが過剰に怖がっているのではないかと悩みますか？
20．炎上恐怖を減らしたいのに、自分ではSNSとの距離を調整しにくいと感じますか？
