「嫌われたくない」「変に思われたらどうしよう」──そんな不安から、本音を飲み込んだり、相手に合わせすぎたりしていませんか？
嫌われるのが怖い背景には、拒絶への敏感さ、自己肯定感の揺らぎ、安心して自分を出せない心のクセが隠れていることがあります。
このセルフチェックでは、あなたの対人不安の傾向をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方も安心して進められます。
公開日：2026年5月31日/更新日：2026年5月31日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
嫌われるのが怖い人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の人間関係を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの嫌われる不安の傾向を把握できます。
ご自身の心の反応と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．相手に嫌われるのが怖くて、本音を言えないことがありますか？
2．自分の意見よりも、相手がどう思うかを優先してしまいますか？
3．断りたいことでも、嫌な印象を持たれたくなくて引き受けることがありますか？
4．相手の表情や声のトーンが少し変わるだけで、不安になることがありますか？
5．LINEやメールの返信内容を、何度も見直してから送ることがありますか？
6．会話のあとに、「変なことを言ったかもしれない」と何度も振り返りますか？
7．人から注意されると、自分の全部を否定されたように感じることがありますか？
8．嫌われないために、無理に明るく振る舞うことがありますか？
9．自分の希望を伝えるより、相手に合わせたほうが安心だと感じますか？
10．相手が不機嫌そうに見えると、自分のせいではないかと考えてしまいますか？
11．誘いを断ると、関係が悪くなるのではないかと不安になりますか？
12．周囲の評価が気になり、自由に行動しにくいと感じることがありますか？
13．人前で失敗すると、長く恥ずかしさや後悔を引きずりますか？
14．相手に嫌われないよう、必要以上に謝ってしまうことがありますか？
15．自分の弱さや不満を見せると、離れていかれるのではと感じますか？
16．誰かに反対意見を言うことに強い抵抗がありますか？
17．褒められても、内心では「本当はどう思われているのだろう」と疑ってしまいますか？
18．人間関係で疲れていても、嫌われたくなくて距離を取れないことがありますか？
19．自分らしくいるより、好かれる自分を演じてしまうことがありますか？
20．嫌われることを恐れるあまり、自分の気持ちがわからなくなることがありますか？
