「自分なんて必要ない」「何をしても意味がない」──そんな無価値感に苦しんでいませんか？
仕事で認められなかったり、人とのつながりを感じられなかったりすると、自分の存在そのものに疑問を抱いてしまうことがあります。
このセルフチェックでは、自分の価値を感じにくくなる心理や心の負担を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月11日/更新日：2026年10月11日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
無価値感をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の心の状態や人間関係、仕事や日常生活で感じた自分自身への思いを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、無価値感を抱きやすい傾向や心理的負担を把握できます。
ご自身の存在価値への思いや心の健康を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．特に大きな失敗をしていなくても、「自分には価値がない」と感じることがありますか？
2．誰かの役に立てていないと、自分が存在している意味まで分からなくなることがありますか？
3．仕事や家事などで十分な成果を出せないと、自分は必要のない人間だと思ってしまいますか？
4．周囲から感謝や評価をされないと、自分の存在が軽く扱われているように感じますか？
5．家族や友人と一緒にいても、自分がいなくても誰も困らないのではないかと考えることがありますか？
6．人から褒められたり好意を示されたりしても、自分にはそれを受け取る価値がないと感じますか？
7．誰かに助けてもらうと、自分は人に負担をかけるだけの存在だと思ってしまいますか？
8．自分の意見や希望を伝えても、どうせ誰にも大切にしてもらえないと感じることがありますか？
9．人間関係で距離を置かれたり連絡が減ったりすると、自分には愛される価値がないと考えてしまいますか？
10．過去に否定された言葉や傷ついた経験を思い出し、自分は大切にされる人間ではないと感じることがありますか？
11．何かに成功しても、偶然だっただけだと考え、自分自身の価値を認められないことがありますか？
12．失敗や注意を受けたとき、その行動だけでなく自分という人間そのものが駄目だと感じますか？
13．自分が好きなことを楽しんだり、希望をかなえたりする資格はないように感じることがありますか？
14．周囲の人が楽しそうに過ごしている場面で、自分だけが必要とされていないように感じることがありますか？
15．将来について考えると、自分には幸せになる価値や可能性がないように思えてしまいますか？
16．自分の長所やこれまでの努力を振り返っても、価値のあるものだと感じられないことがありますか？
17．誰かに必要とされるために、無理をしてでも期待に応えなければならないと感じますか？
18．一人で過ごしていると、自分の存在には意味がないという考えが繰り返し浮かぶことがありますか？
19．自分には価値がないという気持ちが強く、仕事や人との交流、日常の活動に取り組む意欲が低下していますか？
20．自分の存在を肯定できない気持ちが続き、心が苦しくなったり、安心して毎日を過ごすことが難しくなったりしていますか？
