「おめでとうって言ってあげなきゃ」「みんなで祝うのが普通」──善意のお祝いでも、相手の事情や気持ちを置き去りにすると負担になることがあります。
お祝いハラスメントは、誕生日・結婚・妊娠・昇進・記念日などをめぐる強制や比較、断りづらさが心を疲れさせる状態です。
このセルフチェックでは、お祝いの押しつけによる心の負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月6日/更新日：2026年6月6日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
お祝いハラスメントをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場・家庭・友人関係でのお祝いやイベントに関するやり取りを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのお祝いハラスメント傾向を把握できます。
ご自身の心の負担と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．誕生日や記念日を祝われることに、うれしさよりも負担を感じることがありますか？
2．お祝いの場に参加しないと、冷たい人だと思われそうで断りづらいことがありますか？
3．結婚・妊娠・出産・昇進などのお祝い話を聞いて、心がざわつくことがありますか？
4．自分の事情を知らないまま、お祝いを強くすすめられて苦しくなったことがありますか？
5．お祝いされる場で注目されることが苦手で、できれば避けたいと感じることがありますか？
6．サプライズのお祝いをされて、喜ばなければならない空気に疲れたことがありますか？
7．プレゼントや会費、寄せ書きなどを求められ、経済的・心理的に負担を感じることがありますか？
8．お祝いの場で、恋愛・結婚・子ども・仕事の状況を比べられてつらくなることがありますか？
9．本当は祝う気持ちがあっても、自分の状況と比べて素直に喜べないことがありますか？
10．お祝いの言葉を言えない自分を、冷たい人間だと責めてしまうことがありますか？
11．相手が望んでいるか確認せず、誕生日や記念日を大きく祝おうとすることがありますか？
12．「せっかくだから」「みんなで祝おう」と、相手の都合より場の雰囲気を優先することがありますか？
13．お祝いを断る人に対して、ノリが悪い・感謝が足りないと感じることがありますか？
14．相手の家庭事情・健康状態・過去の経験を考えず、お祝い話を進めてしまうことがありますか？
15．善意だから相手も喜ぶはずだと思い、確認せずサプライズを計画してしまうことがありますか？
16．お祝いの場で、相手の私生活に踏み込む質問をしてしまうことがありますか？
17．お祝いは、相手が安心して受け取れる形で行うことが大切だと感じますか？
18．祝われたくない人や静かに過ごしたい人の気持ちも尊重する必要があると感じますか？
19．お祝いの強制や比較が、人によっては傷つきにつながることがあると感じますか？
20．「祝うこと」よりも、相手の気持ちや事情を大切にすることが必要だと感じますか？
