「もっと楽しもうよ」「楽しまないともったいない」──そんな前向きな言葉が、かえって負担になることはありませんか？
エンジョイハラスメントは、楽しさや明るさを求められすぎて、本音や疲れを出しにくくなる状態を指します。
このセルフチェックでは、楽しむことの押しつけや無理な盛り上がりによる心の負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月5日/更新日：2026年6月5日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
エンジョイハラスメントをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場・学校・家庭・友人関係での「楽しさ」や「盛り上がり」に関するやり取りを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのエンジョイハラスメント傾向を把握できます。
ご自身の心の負担と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．本当は疲れているのに、「もっと楽しもう」と言われて無理に笑ったことがありますか？
2．飲み会・イベント・集まりで、楽しそうに振る舞わないと浮くように感じることがありますか？
3．「ノリが悪い」「つまらなそう」と言われ、傷ついたり気まずくなったりしたことがありますか？
4．楽しむことを求められすぎて、自分のペースを保てないと感じることがありますか？
5．参加したくない集まりでも、断ると空気を悪くするのではと不安になることがありますか？
6．明るく振る舞うことを期待され、本音や疲れを隠してしまうことがありますか？
7．楽しんでいない自分が悪いように感じ、自己嫌悪になることがありますか？
8．周囲の盛り上がりについていけず、孤独感や疎外感を覚えることがありますか？
9．「せっかくなんだから楽しんで」と言われると、かえって気持ちが重くなることがありますか？
10．楽しい雰囲気を壊さないために、嫌なことを我慢してしまうことがありますか？
11．相手を元気づけるつもりで、「楽しまなきゃ損」と言ってしまうことがありますか？
12．落ち込んでいる人に対して、気持ちを聞く前に明るい場所へ誘ってしまうことがありますか？
13．場を盛り上げるために、相手の気分や体調を確認せず参加を促すことがありますか？
14．楽しそうにしていない人を見ると、協調性がないと感じてしまうことがありますか？
15．自分が楽しいと思うことを、相手も楽しめるはずだと思い込むことがありますか？
16．「みんなで楽しむ」ことを重視しすぎて、参加しない自由を軽く見てしまうことがありますか？
17．イベントや交流の場で、笑顔やリアクションを求められることに疲れることがありますか？
18．楽しいはずの時間なのに、終わったあと強い疲労感や虚しさが残ることがありますか？
19．楽しさは人によって違い、静かに過ごすことも尊重されるべきだと感じますか？
20．無理に盛り上げるより、安心して本音を出せる関係の方が大切だと感じますか？
