「なんでこんなやり方なの？」「もっとちゃんとしてほしい」──そんな不満が、つい口から出てしまうことはありませんか？
文句が増えると、欠点に目が向き、自分や周囲を疲れさせることもあります。
このセルフチェックでは、文句につながる考え方や伝え方の癖を見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月1日/更新日：2026年10月1日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
文句ばかり言う人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の出来事への受け止め方や不満の伝え方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、文句を言いやすい傾向を把握できます。
ご自身の考え方や人との関わり方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．思い通りに物事が進まないと、すぐに文句を口にすることがありますか？
2．店やサービスの対応が期待と少し違うだけでも、不満を伝えたくなることがありますか？
3．周囲の人が自分の期待どおりに動かないと、「どうしてできないの？」と責めたくなることがありますか？
4．問題なくできていることよりも、不便な点や足りない点のほうが先に目につきますか？
5．自分だけ損をしている、不公平に扱われていると感じて文句を言うことがありますか？
6．些細な待ち時間や予定の変更でも、強い不満を表すことがありますか？
7．家族や恋人に対して、家事や連絡、態度などへの注文を繰り返すことがありますか？
8．職場のルールや仕事の進め方について、改善するための提案より文句を口にすることが多いですか？
9．一つの不満が解消されても、すぐに別の気になる点を見つけることがありますか？
10．相手が謝ったり対応を改善したりしても、なかなか納得できないことがありますか？
11．自分の希望が通らないと、相手の事情を考えるより先に不満を伝えることがありますか？
12．文句を言うとき、「こうしてほしい」という具体的な希望を伝えず、不満だけを述べることがありますか？
13．自分の要求が現実的かどうかを考える前に、「これくらいして当然」と思うことがありますか？
14．周囲の人から「文句が多い」「細かいことを気にしすぎる」と言われたことがありますか？
15．他の人が気にしていないことでも、自分には許せないと感じて指摘することがありますか？
16．不満を伝えたあとも気持ちが収まらず、さらに相手へ要求を重ねることがありますか？
17．自分にも改善できる部分があっても、まず相手や環境を変えてほしいと考えることがありますか？
18．相手の良かった対応を認めるより、不十分だった部分を指摘することが多いですか？
19．文句を言う前に、「何が嫌なのか」「どうなれば納得できるのか」を整理することが難しいですか？
20．不満があっても、相手を責めずに具体的な要望として伝えることが難しいですか？
