「どう断ればいいか分からない」「気まずい話をするくらいなら、そのまま離れたい」──そんな思いから、突然連絡をやめてしまうことはありませんか？
ゴースティングは、その場の負担を避けられる一方、相手には理由の分からない別れを残すことがあります。
このセルフチェックでは、関係を終えたいときの向き合い方や、対話を避けやすい傾向を振り返ることができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年9月23日/更新日：2026年9月23日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ゴースティングしてしまう人をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の人との関わり方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、気まずい対話を避けたり、説明せずに関係から離れたりする傾向を把握できます。
ご自身のコミュニケーションを見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．相手との関係を終わらせたいと思ったとき、理由を伝えるより返信をやめるほうが楽だと感じますか？
2．気まずい内容のメッセージが届くと、どう返せばよいか迷ったまま放置することがありますか？
3．相手を傷つける言葉を伝えるくらいなら、何も言わずに離れたほうがよいと思うことがありますか？
4．興味が薄れた相手から連絡が来ても、関係を終えたいことを伝えず返信しなくなることがありますか？
5．相手から理由を尋ねられることを想像すると、連絡そのものを避けたくなることがありますか？
6．人間関係で不満があっても、それを言葉にせず距離を置くことで解決しようとすることがありますか？
7．返信をしない期間が長くなるほど、今さら連絡しにくいと感じてそのまま関係を終えることがありますか？
8．相手から何度か連絡が来ても、返事をしなければ自分の意思を察してくれるだろうと思うことがありますか？
9．別れや関係終了について直接話し合うことに、強い緊張や負担を感じますか？
10．相手から責められたり引き止められたりすることを避けるため、説明せずに連絡を断つことがありますか？
11．SNSやメッセージアプリで相手をミュート・ブロックし、理由を伝えず関係から離れることがありますか？
12．「まだ深い関係ではないから、何も言わず離れても問題ない」と考えることがありますか？
13．自分が返信しなくなったことで、相手がどのように感じるかをあまり考えないことがありますか？
14．人との関係が面倒に感じると、話し合うより自然消滅することを期待することがありますか？
15．相手への不満を伝えて関係を調整するより、完全に距離を置くほうを選びやすいですか？
16．連絡を絶ったあと、罪悪感を感じる一方で「これで楽になった」と安心することがありますか？
17．過去にも、恋愛・友人関係などで理由を説明せず突然連絡をやめたことがありますか？
18．自分から関係を終える言葉を伝えることに、必要以上の責任や重さを感じることがありますか？
19．相手に嫌われたり悪く思われたりするくらいなら、何も言わず姿を消したいと思うことがありますか？
20．人間関係で問題が起きたとき、対話して整理するより連絡を減らして逃れたくなることがありますか？
