「昨日まで普通に話していたのに、突然返事がなくなった」「理由だけでも知りたい」──そんな宙ぶらりんな状態に苦しんでいませんか？
ゴースティングでは、説明のないまま連絡が途絶えることで、悲しみだけでなく混乱や自責、不安が長引くことがあります。
このセルフチェックでは、突然の音信不通によって心や行動がどの程度影響を受けているかを振り返ることができます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年9月22日/更新日：2026年9月22日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ゴースティング被害をセルフチェックしてみよう！
現在または最近の人間関係を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、突然の音信不通による混乱や不安、気持ちの整理への影響を把握できます。
ご自身の心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．それまで普通に連絡を取り合っていた相手から、理由の説明がないまま突然返信がなくなりましたか？
2．メッセージを送っても既読・未読のまま反応がなく、何が起きたのか分からない状態が続いていますか？
3．「自分が何か悪いことをしたのではないか」と、過去の会話や行動を何度も振り返ることがありますか？
4．相手から返信が来ていないか、スマートフォンを繰り返し確認することがありますか？
5．相手のSNSやマッチングアプリなどを見て、現在の様子を確かめたくなることがありますか？
6．関係が終わったのか一時的に連絡がないだけなのか分からず、気持ちを切り替えられないことがありますか？
7．「せめて理由を教えてほしい」という思いが頭から離れないことがありますか？
8．相手がほかの人とは交流している様子を見ると、強い悲しみやショックを感じることがありますか？
9．返事をもらうために、時間を空けながら何度もメッセージを送りたくなることがありますか？
10．相手との最後のやり取りを読み返し、連絡が途絶えた原因を探すことがありますか？
11．突然無視されたことで、自分には魅力や価値がないのではないかと感じることがありますか？
12．新しい人と親しくなっても、「また突然いなくなるのでは」と警戒することがありますか？
13．誰かから返信が遅れるだけで、以前より強い不安を感じるようになりましたか？
14．相手に直接確認できないため、自分の中でさまざまな理由を想像して苦しくなることがありますか？
15．相手への怒りと、もう一度連絡してほしい気持ちが交互に湧いてくることがありますか？
16．周囲から「もう気にしなくていい」と言われても、簡単には気持ちを整理できないと感じますか？
17．相手との関係を思い出すと、悲しさだけでなく恥ずかしさや屈辱感を覚えることがありますか？
18．連絡が途絶えてから、仕事や勉強、趣味などに集中しにくくなったと感じますか？
19．「きちんと話し合って終わりたかった」という思いが今も強く残っていますか？
20．相手から説明をもらえないまま、自分だけが取り残されたような感覚が続いていますか？
