「ここだけの話だけど」「あの人ってさ」──何気ない陰口でも、聞かされる側や言われる側には深い不安や孤立感が残ることがあります。
この陰口ハラスメントセルフチェックでは、悪口・噂話・仲間外れにつながる言動や、周囲の空気による心の負担をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月4日/更新日：2026年6月4日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
陰口ハラスメントをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場・家庭・友人関係での陰口や噂話に関するやり取りを振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの陰口ハラスメント傾向を把握できます。
ご自身の人間関係と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．本人がいない場所で、その人の悪口や不満を話してしまうことがありますか？
2．「ここだけの話」と言いながら、誰かの噂話を広げてしまうことがありますか？
3．相手に直接伝えず、周囲にだけ不満を漏らしてしまうことがありますか？
4．誰かの失敗や欠点を、笑い話のように話題にしてしまうことがありますか？
5．グループ内で特定の人を悪く言う空気に合わせてしまうことがありますか？
6．陰口を聞かされたとき、嫌だと思っても止められずに同調してしまうことがありますか？
7．誰かの評判を下げるような話を、事実確認せずに信じてしまうことがありますか？
8．自分の不満を正当化するために、周囲の共感を集めようとすることがありますか？
9．本人には笑顔で接しながら、裏では違うことを言ってしまうことがありますか？
10．陰口を言ったあと、罪悪感や後悔が残ることがありますか？
11．自分が陰で何か言われているのではないかと不安になることがありますか？
12．周囲のひそひそ話や視線が気になり、落ち着かなくなることがありますか？
13．陰口を聞くことで、その場にいない人への見方が変わってしまうことがありますか？
14．職場や友人関係で、陰口が原因で誰かが孤立していると感じることがありますか？
15．自分も悪く言われたくなくて、陰口の輪から抜けられないことがありますか？
16．陰口を避けたいのに、その場の空気を壊すのが怖くて黙ってしまうことがありますか？
17．不満があるとき、本人と話し合うよりも第三者に話す方を選んでしまうことがありますか？
18．噂話や悪口が多い環境にいると、気分が重くなったり疲れたりすることがありますか？
19．人間関係を守るためには、本人がいない場所での話し方にも配慮が必要だと感じますか？
20．陰口ではなく、必要なことを適切な相手に落ち着いて伝えることが大切だと感じますか？
