「それってハラスメントですよ」と言われるのが怖くて、必要な注意や会話まで避けていませんか？
このハラスメントハラスメントセルフチェックでは、何でもハラスメント扱いしてしまう傾向や、指摘を恐れて萎縮する心の状態をやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年6月3日/更新日：2026年6月3日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
ハラスメントハラスメント（ハラハラ）をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の職場・家庭・友人関係での会話を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたのハラハラ傾向を把握できます。
ご自身の人間関係と向き合う一助として、お気軽にご利用ください。
1．必要な注意や指摘を受けただけでも、「ハラスメントではないか」と感じることがありますか？
2．相手の言葉の意図を確認する前に、傷つけられたと受け止めてしまうことがありますか？
3．自分にとって不快な言動を、すぐにハラスメントという言葉で表現しがちですか？
4．相手の立場や状況よりも、自分がどう感じたかだけで判断してしまうことがありますか？
5．注意された内容よりも、「言い方が嫌だった」という気持ちが強く残ることがありますか？
6．指摘を受けると、自分を否定されたように感じて反発したくなることがありますか？
7．相手が普通に話しているだけでも、責められているように感じることがありますか？
8．ハラスメントという言葉を使うことで、相手が黙ることがあると感じたことがありますか？
9．自分に都合の悪い話題を避けるために、ハラスメントという言葉を使いたくなることがありますか？
10．周囲の人が、自分に対して言葉を選びすぎているように感じることがありますか？
11．誰かに注意する前に、「ハラスメントと言われたらどうしよう」と不安になることがありますか？
12．部下・後輩・家族に必要なことを伝えたいのに、強く言えずに飲み込んでしまうことがありますか？
13．相手を傷つけないように気を使いすぎて、自然な会話が難しくなることがありますか？
14．職場や家庭で、問題を指摘するよりも黙っていた方が安全だと感じることがありますか？
15．ハラスメントを恐れるあまり、指導・助言・お願いまで避けてしまうことがありますか？
16．相手の顔色をうかがいすぎて、自分の意見を言えなくなることがありますか？
17．「これは本当にハラスメントなのか」と冷静に整理する前に、感情が先に動くことがありますか？
18．相手との関係を守るために、事実確認や対話を後回しにしてしまうことがありますか？
19．ハラスメント防止は大切だと思う一方で、過剰に気にしすぎて疲れることがありますか？
20．不快感とハラスメントの違いを、落ち着いて考える必要があると感じることがありますか？
