「人に迷惑をかけたくない」「自分で何とかしなければ」──そんな思いから、つらくても助けを求められずにいませんか？
援助要請力は、困ったときに自分の限界へ気づき、必要な相手や専門家へ適切に助けを求める力です。
このセルフチェックでは、頼ることへの抵抗感や相談行動の傾向を確認できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年9月14日/更新日：2026年9月14日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
援助要請力（人に助けを求める力）をセルフチェックしてみよう！
最近、困ったときや負担を感じた場面を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、人に助けを求める力や相談行動の傾向を把握できます。
ご自身の頼り方や支援とのつながり方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．自分一人では難しいと感じたとき、誰かに助けを求めることができますか？
2．困りごとが大きくなる前に、早めに相談することができますか？
3．誰に相談すればよいか分からないとき、適切な相手や窓口を探すことができますか？
4．助けを求めることを、「弱さ」ではなく必要な行動の一つだと考えられますか？
5．人に迷惑をかけるのではと不安でも、必要なときには相談できますか？
6．仕事や家事を抱えすぎたとき、具体的に手伝ってほしいことを伝えられますか？
7．気持ちがつらいとき、信頼できる人に「話を聞いてほしい」と伝えられますか？
8．相手に助けを断られても、自分を否定されたと考えすぎずにいられますか？
9．一人の相手に頼れないとき、別の人や支援先を探すことができますか？
10．自分が何に困っているのかを整理して、相手に説明することができますか？
11．相談した相手の助言を聞き、自分に合う部分を取り入れることができますか？
12．心や体の不調が続くとき、必要に応じて専門家へ相談できますか？
13．「自分で解決すべきだ」と思っても、限界を感じたら助けを借りることができますか？
14．人に頼ることへの恥ずかしさや抵抗感があっても、必要な行動を選べますか？
15．相談するとき、「何をしてほしいか」を具体的に伝えることができますか？
16．誰かに助けてもらったとき、申し訳なさだけでなく感謝として受け取れますか？
17．周囲から「無理していない？」と声をかけられたとき、必要なら助けを受け入れられますか？
18．自分だけで抱え込んでいることに気づいたら、相談へ切り替えることができますか？
19．家族や友人だけでなく、状況に応じて職場・学校・医療・相談機関なども頼れますか？
20．困ったときに頼れる人や相談先を、いくつか思い浮かべることができますか？
