「周りの人より自分は劣っている」「何をしても自信が持てない」──そんな劣等感に悩んでいませんか？
仕事の能力や容姿、収入、SNSで見える他人の成功と自分を比べ続けると、本来の魅力や長所まで見失ってしまうことがあります。
このセルフチェックでは、劣等感を抱きやすい傾向や心の負担を振り返れます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年10月11日/更新日：2026年10月11日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
劣等感をセルフチェックしてみよう！
過去2週間の仕事や人間関係、日常生活を振り返り、他人との比較や自分への否定的な気持ちが生まれた場面について、以下の項目をチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、劣等感の強さや心理的負担の傾向を把握できます。
ご自身の心の癖や自己評価のあり方を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．周囲の人と自分を比べて、能力や魅力が劣っていると感じることがありますか？
2．仕事や勉強で他人が良い成果を出すと、自分には同じことができないと落ち込むことがありますか？
3．自分の容姿や体型、身長などを他人と比較して、コンプレックスを感じることがありますか？
4．友人や同年代の人の収入、職業、社会的地位を知ると、自分の価値が低いように感じますか？
5．SNSで他人の充実した生活や成功体験を見ると、自分だけ取り残されているような気持ちになりますか？
6．人から褒められても、もっと優れている人がいると考えて、素直に受け取れないことがありますか？
7．自分の長所や得意なことよりも、欠点や苦手なことばかりに目が向いてしまいますか？
8．周囲の人が自信を持って発言していると、自分の意見には価値がないように感じることがありますか？
9．他人から評価されたり注目されたりする場面で、自分の能力不足が知られるのではないかと不安になりますか？
10．自分より経験の浅い人が活躍していると、焦りや嫉妬を感じてしまうことがありますか？
11．人と接するとき、相手のほうが優れていると感じて、必要以上に遠慮したり萎縮したりすることがありますか？
12．恋愛や友人関係において、自分は相手に選ばれるほど魅力的ではないと考えることがありますか？
13．過去に人から比較されたり、能力や外見を否定されたりした経験を思い出して、劣等感が強まることがありますか？
14．自分の失敗を見た人から、能力の低い人間だと思われているのではないかと気になることがありますか？
15．他人の成功を喜びたいと思っていても、自分と比較して素直に祝福できないことがありますか？
16．自分には才能や特別な強みがないと感じ、将来の可能性まで低く考えてしまうことがありますか？
17．自分より優れていると感じる人の前では、本来の自分を出せず、無理に取り繕うことがありますか？
18．失敗して周囲との差を実感することが怖く、新しい挑戦や人前に出る機会を避けることがありますか？
19．他人と比較して落ち込んだ出来事を繰り返し思い出し、気分が沈んだり、集中できなくなったりすることがありますか？
20．自分は周囲の人より劣っているという思いが強く、ありのままの自分を受け入れることが難しいと感じますか？
