「ひとりになると不安が強くなる」「誰にも必要とされていない気がする」――そんな孤立への不安を感じるときは、心がつながりを求めているサインかもしれません。
この孤立不安セルフチェックでは、人間関係の距離感や安心感の揺れをやさしく見える化できます。
このあとに続く動画では、チェックリストの使い方をわかりやすくご紹介していますので、はじめての方もスムーズに進められます。
公開日：2026年7月6日/更新日：2026年7月6日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
孤立不安をセルフチェックしてみよう！
過去2週間のあなたの心の状態や人との関わり方を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみてください。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、あなたの孤立不安の傾向を把握できます。
ご自身の心の安心感を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．ひとりで過ごしていると、急に強い不安や寂しさを感じることがありますか？
2．誰かと連絡が取れないだけで、自分が見捨てられたように感じることがありますか？
3．周囲の人が楽しそうにしているのを見ると、自分だけ取り残された気持ちになりますか？
4．予定がない休日や夜になると、心細さが強くなることがありますか？
5．人から返信が遅いと、嫌われたのではないかと考え込んでしまいますか？
6．誰かに必要とされていないと感じると、自分の価値まで下がったように思いますか？
7．本当は疲れていても、孤立するのが怖くて誘いを断れないことがありますか？
8．人間関係の中で少し距離を感じると、強い不安や焦りが出てきますか？
9． SNSで他人の交流を見るたびに、自分の孤独感が強まることがありますか？
10．ひとりの時間を楽しむよりも、不安を紛らわせるために誰かとつながろうとしますか？
11．家族や友人、職場の人に囲まれていても、心の中では孤独を感じることがありますか？
12．相手の表情や言葉の変化に敏感になり、関係が悪くなったのではと不安になりますか？
13．自分から連絡しないと、人間関係がすぐに途切れてしまう気がしますか？
14．誰かに頼れない状況になると、必要以上に心細く感じることがありますか？
15．孤立したくない気持ちから、相手に合わせすぎてしまうことがありますか？
16．グループや集まりの中で、自分だけ浮いているように感じることがありますか？
17．将来ひとりぼっちになるのではないかという不安が頭から離れないことがありますか？
18．人との関係が薄くなると、眠りにくさや食欲の変化が出ることがありますか？
19．孤独を感じたとき、気持ちを落ち着かせる方法が見つからず苦しくなりますか？
20．誰かとつながっていないと、自分が社会から切り離されたように感じることがありますか？
