「うまく答えられなかったらどうしよう」「緊張して頭が真っ白になりそう」と、面接が近づくほど不安が強くなっていませんか？
面接は、自分を評価される緊張に加え、初対面の相手との会話、予想外の質問、失敗への不安などが重なりやすい場面です。
このセルフチェックでは、あなたの面接ストレスをやさしく見える化し、自分らしく臨むための心の準備につなげることができます。
公開日：2026年8月8日/更新日：2026年8月8日
監修：遠藤まなみ（代表カウンセラー）
面接ストレスをセルフチェックしてみよう！
過去2週間の面接前後や面接を想像したときの心身の状態を振り返り、以下の項目に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。
該当する項目にチェックを入れ、「診断する」ボタンを押すことで、面接ストレスの傾向を把握できます。
ご自身の心の状態を見つめ直す一助として、お気軽にご利用ください。
1．面接の日が近づくにつれて、不安や緊張が強くなることがありますか？
2．面接について考えるだけで、心臓がドキドキしたり呼吸が浅くなったりしますか？
3．面接前夜に考え込み、なかなか眠れなくなることがありますか？
4．面接当日に、吐き気や腹痛、手の震え、発汗などの身体症状が出ることがありますか？
5．面接会場やオンライン面接に入る直前、逃げ出したい気持ちになることがありますか？
6．面接官に評価されることを強く意識し、自分らしく話せなくなることがありますか？
7．「絶対に失敗してはいけない」と考え、自分に強いプレッシャーをかけていますか？
8．質問にすぐ答えられないと、頭が真っ白になってしまうことがありますか？
9．用意していなかった質問をされると、強く焦ってしまいますか？
10．自分の経歴や能力を説明するとき、必要以上に自信がなくなりますか？
11．面接官の表情や相づちが少ないと、「評価が悪い」と考えて不安になりますか？
12．自分の声の震えや表情、姿勢などを気にしすぎて、話の内容に集中できないことがありますか？
13．他の応募者の経歴や受け答えを想像し、自分は劣っていると感じることがありますか？
14．過去に面接でうまく答えられなかった経験を、次の面接でも思い出してしまいますか？
15．面接中の小さな言い間違いや沈黙を、大きな失敗だったと感じることがありますか？
16．面接が終わったあと、受け答えを何度も思い返して自分を責めることがありますか？
17．合否の連絡を待つ間、結果が気になって他のことに集中しにくくなりますか？
18．面接への不安が強いため、応募したい求人を避けたり応募を先延ばしにしたりすることがありますか？
19．オンライン面接でも、画面越しの視線や機器のトラブルを考えると強く緊張しますか？
20．面接への不安によって、就職や転職活動そのものをやめたくなることがありますか？
